Insomnia este o pacoste care afectează milioane de oameni din întreaga lume și poate cauza probleme pentru tot restul vieții. Cu toate acestea, de multe ori, problema legată de o noapte prost dormită se referă la menținerea deficitară a obiceiurilor de noapte. Asta pentru că modul în care ne petrecem ultimele ore ale zilei și ceea ce facem înainte de a merge la culcare poate fi decisiv. Prin urmare, există câteva recomandări medicale referitoare la „igiena somnului”, care este un set de obiceiuri pentru un somn mai bun.
Citeşte mai mult: Vezi ce alimente nu ar trebui să consumi pentru a-ți menține sănătatea mintală la zi.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Obiceiuri pentru un somn mai bun
- Stinge luminile devreme
Luminile aprinse funcționează ca un fel de alertă pentru corpul nostru, care va fi mai treaz în timp ce sunt aprinse. Cu toate acestea, cu cât stingem mai devreme luminile, cu atât creierul nostru va înțelege mai repede că este ora de culcare. Astfel, când ne culcăm, corpul nostru va fi deja pregătit.
- Dormi pe salteaua potrivită
Locul unde vom dormi este fundamental pentru calitatea somnului. Așadar, asigură-te că salteaua ta este în stare deplină pentru a te primi pentru un somn bun. Pentru a face acest lucru, evitați saltelele vechi și, ori de câte ori este posibil, rotiți-le pentru a vă asigura că nu se scufundă în timp.
- Fara zahar noaptea
Zaharurile ne oferă ore de veghe, deoarece glicemia ne mărește dispoziția și energia. De asemenea, bomboanele făcute din ciocolată sunt bogate în cofeină care provine din cacao. Prin urmare, consumul de dulciuri noaptea poate fi extrem de dăunător pentru somnul nostru. Astfel, optează pentru mese mai ușoare și lumini înainte de culcare.
- Inchide-ți telefonul
S-a dovedit deja prin numeroase studii din domeniul neuroștiințelor că luminile telefoanelor mobile, computerele și ecranele în general influențează nivelul de melatonina. Prin urmare, a-ți menține ochii ațintiți pe telefonul mobil la culcare poate aduce complicații grave la somn.
- Îmbunătățiți ventilația în camera dvs
Când camera este fără circulație a aerului, există o mare posibilitate de a dezvolta congestie nazală. Adică nu lăsați camera dvs. să aibă ferestrele închise toată ziua și lăsați aerul să circule o vreme. Totuși, dacă această cameră nu are ferestre, poți cumpăra un crin al păcii, o plantă care purifică în mod natural aerul.
În plus, investești în alte obiceiuri, cum ar fi evitarea băuturilor alcoolice pe timp de noapte, folosirea pernei potrivite și blocarea zgomotelor. Astfel, vei putea să-ți îmbunătățești calitatea somnului, dar dacă nimic din toate acestea nu funcționează, știi că este timpul să cauți un tratament.