O dormi este unul dintre principalii factori care contribuie la o viață sănătoasă, atât pentru corp, cât și pentru minte. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție timpul necesar de somn în funcție de vârstă, deoarece numărul de ore de odihnă variază de-a lungul vieții. De exemplu, bebelușii au nevoie de obicei de o rutină zilnică de 14 până la 18 ore de somn pentru a-și asigura dezvoltarea fizică și cognitivă. Pe de altă parte, această sumă se reduce foarte mult la atingerea stadiului de adult.
Deci, verificați textul de mai jos pentru a afla cate ore de somn sunt recomandate in functie de fiecare grupa de varsta.
Vezi mai mult
Ce nu vrea Google să cauți?
5 rase de câini hipoalergenici, ideale pentru persoanele alergice
Citeşte mai mult: Dormiți mai bine: consultați tehnici și obiceiuri care îmbunătățesc calitatea somnului
De câte ore de somn am nevoie pentru a dormi?
Astfel, nu există un număr corect de ore de somn, deoarece această valoare depinde direct de grupa de vârstă în care vă aflați. Mai mult, în ciuda sondajelor legate de vârstă, este important să recunoaștem nevoia de somn a organismului. La urma urmei, unii oameni reușesc să se simtă mulțumiți de o rutină de somn mai mică sau mai mare decât cea recomandată. În acest fel, fiecare trebuie să stabilească când numărul de ore de somn pe zi este suficient sau nu.
Printre principalele simptome că nu ați dormit suficient sunt: somnolență excesivă în timpul zilei, control emoțional scăzut, probleme de memorie și productivitate scăzută. În aceste cazuri este important să dezvoltați o nouă rutină, care să vă permită mai multe ore de odihnă în viața de zi cu zi.
Tabelul orelor de somn pe noapte
În 2020, Asociația braziliană de somn a dezvoltat Sleep Week Primer, un document bazat pe liniile directoare ale Fundației Naționale pentru Somn. Prin acest sondaj, este posibil să găsiți media necesară pentru fiecare grupă de vârstă, verificați-o!
- Nou-născut (0 până la 3 luni): 14 până la 18 ore, 11 până la 19 ore fiind acceptabile;
- Copii (4 până la 11 luni): 12 până la 15 ore, fiind acceptabil între 10 și 18 ore;
- Copii (1-2 ani): 11.00 - 14.00, acceptabil între orele 9.00 și 16.00;
- Copii (3-5 ani): 10 până la 13 ore, fiind acceptabil între 8 și 14 ore;
- Copii (6-13 ani): 9 până la 11 ore, 7 până la 12 ore fiind acceptabile.
- Adolescenți (14-17 ani): 8 până la 10 ore, fiind acceptabil între 6 și 11 ore;
- Tânăr adult (18 până la 25 de ani): 7 până la 9 ore, cu 6 până la 10 ore fiind acceptabile;
- Adulți (26 - 64 de ani): 7 până la 9 ore, cu 6 până la 10 ore fiind acceptabile;
- Seniori (65 de ani și peste): 7 până la 8 ore, cu 5 până la 9 ore fiind acceptabile.