Mulți oameni cred că diabeticii trebuie să evite toate tipurile de zahăr, chiar și ceea ce este natural în fructe, dar nu este cazul. O varietate de fructe vă poate ajuta să controlați nivelul zahărului din sânge, să reduceți grăsimile din dieta, să scadă tensiunea arterială și chiar să vă ajute la gestionarea greutății.
Deci, verifică-l mai jos. care sunt fructele ideale pentru cei cu diabet.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Citeşte mai mult: Pensionarea pentru invaliditate se aplică și persoanelor cu diabet?
Fructele sunt grozave pentru diabetici
Potrivit Asociației Americane de Diabet (ADA), fructele sunt o parte sănătoasă a oricărui plan de masă pentru diabetici. Asociația recomandă consumul oricărui fruct, fie el proaspăt, congelat sau chiar conservat.
Cu toate acestea, dacă alegeți să consumați versiunile conservate, evitați acele opțiuni care conțin zahăr adăugat. Așadar, citiți descrierile și alegeți-le pe cele care spun că sunt „fără zahăr”, „fără zahăr adăugat” sau „ambalate în suc propriu”. Nu cumpărați niciodată conserve de fructe care pretind că conțin sirop și sosuri cu zahăr.
Fructele uscate sunt, de asemenea, foarte hrănitoare, dar aveți grijă să nu exagerați (acest lucru este valabil pentru toate fructele și alimentele). Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, persoanele cu diabet ar trebui să mănânce aceleași porții recomandate pe zi ca și persoanele fără afecțiune. Asta înseamnă să consumi aproximativ 1,5 până la 2 căni de fructe pe zi.
Fructe recomandate persoanelor cu diabet
ADA recomandă includerea următoarelor fructe într-un plan de masă pentru diabetici:
- Pepene;
- Nectarine;
- Piersici;
- mere;
- Caise;
- Avocado;
- Mure;
- Mure;
- cirese;
- Struguri;
- Pere;
- Prune;
- zmeura;
- Căpșune;
- Mandarine.
Cu toate acestea, este important să fii atent. Acordarea unei atenții deosebite indicelui glicemic (IG) al fructelor pe care le consumați este o modalitate de a urmări care dintre ele vă cresc nivelul de zahăr din sânge. Alimentele cu IG ridicat pot provoca o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, la fel ca alimentele și băuturile dulci, pâinea albă, cartofii și orezul alb.
Fructele, pe de altă parte, au de obicei un indice glicemic scăzut sau mediu. Aceasta înseamnă că se descompun treptat, determinând creșterea lent a nivelului de zahăr din sânge pe o perioadă mai lungă de timp.
Acest articol nu oferă soluții pentru probleme medicale sau psihologice. Consultați un specialist înainte de a începe orice tratament.