unu supliment alimentația este o modalitate de a ne suplimenta dieta pentru a ne asigura că primim nutrienții de care avem nevoie pentru o sănătate optimă.
Există mai multe motive pentru care este posibil să fie nevoie să luăm suplimente alimentare, unul dintre ele (sau principalul) fiind deficiența de nutrienți.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
În unele cazuri, este posibil ca dieta noastră să nu furnizeze toți nutrienții esențiali de care avem nevoie. Acest lucru se poate datora restricțiilor alimentare, preferințelor alimentare, problemelor de absorbție sau lipsei de acces la alimente nutritive.
În astfel de cazuri, suplimentele ajută organismul prin deficiența nutrițională. În ciuda informațiilor bune că este să ne hrănim corpul cu un supliment atunci când alimentele nu îl înlocuiesc, suplimentarea în exces nu este sănătoasă.
4 suplimente care pot fi toxice atunci când sunt exagerate
Vitamina D
Este necesar pentru multe funcții ale corpului, dar este important să se mențină un echilibru adecvat în ceea ce privește aportul său.
Deși pot fi recomandate doze suplimentare pentru a corecta deficiențele, este esențial să se evite consumul excesiv pentru perioade lungi de timp, deoarece acest lucru poate duce la toxicitatea vitaminei D.
Toxicitatea vitaminei D poate provoca efecte adverse, cum ar fi niveluri crescute de calciu în sânge, probleme cu rinichii, leziuni ale țesuturilor moi și ale oaselor, printre altele.
Este esențial să respectați îndrumările profesioniștilor din domeniul sănătății cu privire la doza și durata suplimentului de vitamina D, evitând astfel riscul de toxicitate.
Vitamina A
A Vitamina A joacă un rol crucial în buna funcționare a organismului, inclusiv în vederea, sistemul imunitar și reproducerea. Se găsește în alimente de origine animală, cum ar fi peștele, produsele lactate și ouăle, în principal sub formă de retinol.
Cantitățile recomandate variază în funcție de vârstă și sex, fiind de 900 micrograme RAE pentru bărbați adulți și 700 micrograme RAE pentru femeile adulte. Cu toate acestea, este important să se evite consumul excesiv de vitamina A preformată, deoarece poate duce la efecte adverse.
Consumul în exces poate duce la simptome precum dureri de cap, vedere încețoșată, greață, amețeli, dureri musculare și probleme de coordonare.
În cazuri mai severe, poate duce chiar la comă și moarte. În timpul sarcinii, dozele mari de vitamina A pot provoca malformații congenitale.
Vitamina E
Este un antioxidant puternic care joacă un rol important în sănătatea imună, celulară și vasculară. Se găsește în uleiuri vegetale, germeni de grâu, nuci, semințe, legume cu frunze verzi și alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și margarinele.
Pentru persoanele cu tulburări gastrointestinale care afectează absorbția grăsimilor, poate fi necesară suplimentarea cu vitamina E.
Este esențial să fii atent la consumul excesiv de suplimente de vitamina E, deoarece acest lucru poate crește riscul de sângerare.
Excesul de vitamina E poate afecta capacitatea sângelui de a coagula, ceea ce este deosebit de îngrijorător pentru cei care iau deja medicamente pentru diluarea sângelui.
Zinc
Zincul joacă un rol crucial în activarea celulelor imunitare și are proprietăți antioxidante importante.
În plus, este esențial pentru vindecarea rănilor. Astfel, lipsa de zinc poate compromite funcția imunitară și poate crește riscul de infecții la anumite grupuri.
Cu toate acestea, este important să nu depășiți doza zilnică recomandată de zinc, care este în general mai mică de 40 mg pe zi pentru adulții sănătoși.
Administrarea de doze mari de zinc, peste 100 mg pe zi, poate avea efecte adverse, cum ar fi un risc crescut de cancer de prostată, precum și simptome precum febră, frisoane și dureri de cap.