Mulți oameni au dificultăți în a adormi, au insomnie și ajung să doarmă prost. Cu toate acestea, a avea nopți nedormite este foarte dăunător sănătății noastre pe termen lung, multe boli pot fi dezvoltate din cauza asta. Prin urmare, este foarte important să cunoașteți câteva modalități cum să-ți îmbunătățești noaptea.
Citeşte mai mult: Dormitul prea mult este rău pentru sănătate? Aflați care sunt consecințele
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
3 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți somnul noaptea
Pentru a dormi bine, este important ca persoana să adopte niște obiceiuri care ajută la reglarea somnului și ajută la atingerea fazei de somn de relaxare profundă, care este adesea greu de realizat. Vezi mai jos câteva dintre aceste obiceiuri.
Reduceți expunerea la lumină pe timp de noapte
Este natural ca organismul să producă hormoni, dintre care unul este melatonina, care este bine cunoscută pentru că este legată de somn. Acest hormon își începe producția doar în momentul zilei când începe să se întunece. Prin urmare, reducerea expunerii la orice tip de lumină pe timp de noapte este benefică.
O soluție la această problemă este să folosiți lumini de intensitate scăzută mai aproape de ora de culcare, precum și să evitați folosind dispozitive electronice, cum ar fi telefoanele mobile și computerele (acestea conțin lumină albastră care ne pune mintea alerta). Astfel, vei face igiena somnului și vei asigura o noapte mai bună.
Setați ore de somn și de trezire
Când stabilim o rutină de culcare, planificăm un interval de timp care să fie repetat, ne asigurăm că organismul nostru înțelege că acesta este momentul să ne relaxăm. În acest fel, somnul tău va veni mai natural.
Nu mânca prea aproape de ora de culcare
În afară de faptul că nu este bun pentru procesul de digestie al corpului tău, mâncatul târziu în noapte poate afecta afectează negativ calitatea somnului și eliberarea naturală a hormonilor GH (de creștere) și a melatoninei.
Încercați să vă identificați problemele
Pe lângă sfaturile menționate mai sus, de multe ori ceea ce ne tulbură somnul și provoacă insomnie sunt problemele din capul nostru. Așa că caută să identifici ceea ce te deranjează și te deranjează.
Un sfat bun este să scrieți ceea ce simțiți pe hârtie, acest lucru ne face adesea posibil să vizualizăm problemele reale. De asemenea, încearcă să vorbești cu cineva în care ai încredere sau chiar cu un terapeut, cu siguranță că faci unele dintre aceste lucruri te va ajuta.