Tensiunea premenstruală poate fi o perioadă dificilă în viața fiecărei femei: stresul, insomnia și anxietatea crescută sunt unele dintre cele mai frecvente simptome. Dar, deoarece colicile sunt responsabile pentru cele mai mari senzații de disconfort în perioada menstruala, practicarea exercițiilor fizice pentru a calma durerea este o strategie grozavă.
Intensitate redusă și ușurință: Yoga poate fi un aliat
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Este comun să asociezi yoga cu practicarea unor posturi dificile care par imposibil de realizat. Cu toate acestea, unele exerciții simple din această activitate veche de auto-îngrijire pot fi încorporate în rutina premenstruală pentru a reduce durerea menstruală. crampe.
Exercițiile se fac cu ajutorul unui covoraș de yoga sau saltea de gimnastică. Iată câteva asane simple (posturi):
Poza Cobra – Bhujangasana
Pentru a face Poza Cobra, întinde-te pe burtă pe saltea și lasă-ți picioarele întinse, cu coloana piciorului atingând covorașul.
Apoi plasați ambele mâini lângă piept, sub linia umerilor, inspirați și ridicați-vă. Ține-ți palmele larg deschise și contractează-ți fesele și coapsele pentru stabilitate.
Țineți bărbia sus, amintiți-vă să respirați și țineți această poziție timp de 20-30 de secunde.
Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana
Considerat o postură pentru începători, podul este simplu de realizat. Pentru această poziție, întinde-te pe spate și ține genunchii îndoiți. Apoi, așezați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
Pentru a iniția poziția, inspiră și ridică șoldurile într-un mod lent și controlat. Împășește-ți degetele și mișcă-ți brațele spre picioare. Cu picioarele așezate pe podea, mențineți un ciclu de 5 până la 6 respirații în această poziție. Coborâți încet șoldurile pe covor după ce ați terminat.
Poza fluturelui – Baddha Konasana
Stați cu coloana vertebrală dreaptă și aduceți tălpile ambelor picioare împreună în fața corpului. Întinde-ți brațele și ține-ți mâinile ținându-ți picioarele. Țineți poziția verticală pentru câteva respirații.
Poziția capului la genunchi – Janu Sirsasana
Această postură este grozavă pentru întindere și, pentru a o face, așezați-vă cu coloana dreaptă și întindeți picioarele în fața dvs. La scurt timp, flexează unul dintre picioare, sprijină talpa piciorului pe coapsa piciorului - care trebuie să rămână dreaptă - apoi doar coboară mâinile cât de mult poate corpul.
