Dormitul bine este esențial pentru a putea face față tuturor cerințelor unei zile la locul de muncă. La urma urmei, corpul nostru are nevoie de o odihnă plină, astfel încât să avem o perioadă de veghe și sănătoasă.
Pentru asta, poti apela la cateva practici care te vor pregati sa ai o noapte buna si sa te trezesti revigorat! Asta e ideea termenului „Igiena somnului”, care își propune să aibă grijă de ultimele ore ale zilei unei persoane pentru a o conduce către un moment de liniște.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Citeşte mai mult: Există până la 16 tipuri de somn, arată studiul. Vezi ce sunt!
ai grija de temperatura
Unul dintre cei mai importanți factori atunci când efectuați igiena somnului este să fiți conștient de temperatura corpului dumneavoastră. Asta pentru că corpul nostru trebuie să fie refrigerat minim la culcare. Prin urmare, se recomandă evitarea căldurii excesive în ultimele ore ale zilei. Adică evitați cele mai intense activități fizice și preferați hainele mai ușoare. Dacă aveți dotări precum aer condiționat sau ventilator, să știți că sunt binevenite.
stinge ecranele
Luarea telefonului mobil în pat poate fi extrem de dăunătoare, deoarece lumina albastră de pe ecran descurajează producția naturală de melatonină, care este hormonul somnului. În consecință, persoana poate avea dificultăți de relaxare, dureri de cap sau chiar insomnie. În acest fel, este recomandat să reușiți să opriți toate ecranele cel puțin în ultima oră a zilei și asta include și televizoare și computere.
revizuiți feedul
În sfârșit, nu uita să verifici ce mănânci în ultima oră a zilei pentru ca digestia să nu-ți deranjeze somnul. În acest caz, preferați alimentele integrale sau fructele cu o cantitate mai mare de fibre, care vor contribui la ritmul intestinal. Pe de altă parte, alimentele mai „grele”, cum ar fi proteinele animale, care necesită timp pentru a finaliza toată digestia, trebuie lăsate deoparte. Ca urmare, corpul tău va fi mai confortabil să aibă un moment de somn fără interferențe.
