Deși unii oameni doresc să întârzie cât mai mult posibil îmbătrânire este un proces natural. Modul de viață al adultului trebuie să se adapteze la schimbările fizice și emoționale care apar în timp. Astfel, este foarte obișnuit să pui întrebări despre ce să faci pentru a îmbătrâni grațios și cu o bună calitate a vieții. Raspunsul este ca pe langa incorporarea de noi obiceiuri si comportamente, este esential sa mentinem o alimentatie echilibrata la batranete. Vezi în acest articol cum să menții o dietă sănătoasă pentru bătrâni.
Citeşte mai mult: Dieta pentru controlul posibilelor leziuni cardiovasculare
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Aflați cum să mențineți o dietă sănătoasă la bătrânețe
Alimentația este unul dintre factorii care au cel mai mare impact asupra calității vieții persoanelor în vârstă. O dietă sănătoasă oferă nutrienți esențiali, precum și energie. Prin urmare, adoptarea unor obiceiuri nutriționale adecvate pe măsură ce îmbătrânești poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea bolilor cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și osteoporoza. În acest sens, iată câteva sfaturi pentru a vă menține o dietă sănătoasă.
1. Combinați diferite alimente
Pentru a asigura consumul diverșilor nutrienți, vârstnicii trebuie să aibă o dietă variată. Prin urmare, nu uitați să adăugați întotdeauna leguminoase și fructe, deoarece acestea oferă apă, vitamina A, antioxidanți, vitamina C, potasiu, fibre insolubile și solubile, zaharuri naturale și amidon.
În plus, merită să investești în nuci și semințe pentru a oferi omega 3, proteine, fibre, antioxidanți, vitamine B, vitamina E, zinc, magneziu, fier și fosfor. În sfârșit, nu putem uita produsele din lapte degresat, deoarece au grăsimi mai sănătoase, care sunt importante pentru furnizarea de energie.
2. Consumă fibre
Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, minerale și vitamine B. Carbohidrații sunt de asemenea prezenți. Potrivit nutriționiștilor, problema constipației este o preocupare comună în rândul vârstnicilor. Prin urmare, în mod ideal, persoanele aflate în această etapă a vieții ar trebui să consume suficiente fibre pentru a menține funcționarea intestinului.
3. Calciu si Vitamina D
Bolile osoase sunt, de asemenea, frecvente la populația în vârstă. În acest sens, este necesară o creștere a aportului de calciu. Se sugerează creșterea consumului prin utilizarea de produse lactate degresate. Iaurtul nepasteurizat, brânza și laptele sunt alegeri bune pentru o dietă sănătoasă în rândul persoanelor în vârstă. Iaurtul poate fi, de asemenea, o sursă de probiotice care îmbunătățesc funcția intestinală. Când este consumat cu vitamina D, calciul este mai bine absorbit. Din fericire, tot ce trebuie să faci este să stai 20 de minute pe zi la soare pentru a-l obține.
