Exercițiile fizice sunt din ce în ce mai prezente în rutina oamenilor, inclusiv activitățile de culturism. Cu asta, este obișnuit să ne întrebăm dacă ridicarea de greutăți în sală este bună pentru sănătate sau dacă este o activitate riscantă pentru membri și articulațiilor. Pentru a răspunde la această întrebare, profesioniștii medicali clarifică câteva puncte.
Ridicarea greutăților la sală: argumente pro și contra
Vezi mai mult
China: Lider incontestabil în vehiculele electrice – Cum au…
Ar trebui să împart săpunul cu familia mea?
Poate te-ai gândit că nu există niciun risc în a ridica greutăți la sală. Cu toate acestea, potrivit GR Kane, director de cardiologie la un spital din India, ridicarea greutăților poate provoca unele daune sănătății fizice.
Dacă este făcută necorespunzător, fără supravegherea unui profesionist, poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale hernii de disc cunoscute sau ruptura de artere ale inimii, cu rezultate care pot provoca moartea practicant. Cei cu probleme cardiovasculare ar trebui să facă exerciții fizice moderate.
Pe de altă parte, dacă activitatea necesită atenție și poate fi și negativă în anumite privințe, Balbir Singh, cardiolog, apără beneficiile ridicării de greutăți în sală. Acestea includ forța musculară crescută, densitatea osoasă, rezistența și masa musculară slabă.
În acest fel, conform profesionisti, ca și în toate celelalte activități, este nevoie de moderație, deoarece exagerarea poate fi dăunătoare. Ideal este să crești treptat sarcina pentru a asigura consistența în performanță.
Cum să ridici corect greutăți în sală?
Acum că cunoașteți dezavantajele ridicării de greutăți, este timpul să învățați despre câteva modalități de a vă exercita corect pentru a vă reduce riscul de rănire și alte consecințe negative.
- Păstrează ritmul atunci când ridici greutatea și adoptă viteză care poate varia de la lentă la moderată;
- Acordați atenție intervalului de mișcare și performați pe deplin;
- Când respiri, inspiră când ești relaxat și expiră când faci efort, cunoscut sub numele de mișcare de contracție;
- Dacă începeți activitatea acum sau vă întoarceți după o pauză lungă, fiți blând și începeți cu 12 până la 15 repetări pe set.
Cu acești pași, reduceți șansele de accidentare și puteți ridica greutăți în sală într-un mod sănătos. În timp, efortul va deveni natural și puteți crește sarcinile.