Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Campinas (Unicamp) a investigat impactul antrenamentului de culturism în promovarea cresterea masei musculare.
În mod surprinzător, rezultatele provoacă așteptările comune cu privire la relația dintre sarcină și numărul de repetări.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
Pe o perioadă de opt săptămâni, cercetătorii au urmărit 18 participanți care au urmat diferite protocoale de antrenament. 50% dintre elevi au efectuat exerciții cu sarcini mai mari, în timp ce ceilalți 50% au redus sarcinile și au crescut numărul de repetări.
Aceasta este una dintre întrebările frecvente despre culturism, deoarece există cei care cred că o metodă poate fi mai eficientă decât cealaltă. Există, așadar, o modalitate ideală de a efectua culturism?
Antrenament ideal: mai multă încărcare și mai puține repetări sau mai puține sarcini și mai multe repetări?
După efectuarea analizei comparative între cele două grupuri, cercetătorii nu au observat diferențe semnificative în raport cu câștigul de masa musculară și nici stresul metabolic, care a fost evaluat prin analiza substanțelor eliberate în fluxul sanguin după efort. exercițiu.
Aceste rezultate sugerează că concentrarea pe creșterea sarcinii sau a numărului de repetări poate să nu fie factorul determinant pentru câștigarea masei musculare.
Alte aspecte, precum intensitatea efortului, volumul total de antrenament și individualitatea fiecărei persoane pot influența și rezultatele obținute.
Participanții din grupul de antrenament cu sarcină mare au purtat până la 80% din propria greutate în timpul exercițiului, în timp ce în grupul de antrenament cu sarcină mică, procentul maxim a fost de 30%.
Totuși, în antrenamentul de rezistență, se făceau repetiții până la epuizare, când mușchiul nu mai răspundea.
Cercetarea a mai analizat că activarea musculară are loc diferit în fiecare tip de antrenament, dar stresul metabolic este similar.
Această constatare întărește înțelegerea că diferite metode de antrenament pot declanșa răspunsuri similare în ceea ce privește creșterea musculară.
Potrivit profesorului Renato Barroso, de la Facultatea de Educație Fizică a Unicamp, dezbaterea asupra căreia abordarea antrenamentului este cea mai eficientă pentru promovarea creșterii musculare nu este încă pe deplin înțeleasă. luminat.
Cu toate acestea, după cum s-a spus, rezultatele studiului indică faptul că atât antrenamentul cu sarcină mare, cât și un număr mai mic de repetări și antrenamentul de rezistență cu sarcină scăzută și număr mai mare de repetări poate duce la rezultate similare în ceea ce privește hipertrofia muşchi.
Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.