În momente dificile ca acestea, a putea menține mai des sentimentul de fericire și bunăstare este o mare provocare. Iritabilitatea, furia și intoleranța, atât de comune în viața noastră de zi cu zi, întrerup producția de neurotransmițători care promovează aceste sentimente.
Astfel, este necesar să rămânem atenți și să adoptăm obiceiuri zilnice care pot declanșa efectele acestor neurotransmițători principali (serotonină, endorfină și dopamină) care ne vor ajuta.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Citeşte mai mult: Este posibilă „Fericirea și satisfacția în muncă”?
Schimba-ti obiceiurile!
Acest trio de neurotransmițători poate pune pe oricine într-o stare de bucurie. Vestea bună este că, cu unele acțiuni zilnice, este posibil să ajutăm neuronii să producă substanțele care ne fac mai fericiți.
Sentimentele pozitive pot veni rapid, dar nu durează mult și nu rămân constante. Deci, cel mai bun pariu este să vă schimbați obiceiurile și să vă consolidați rutina.
Serotonina (neurotransmitatorul care te simti bine)
- Exerciții de practică: chiar și activitățile mici, de intensitate scăzută pot ajuta la promovarea relaxării și a face o persoană să se simtă bine.
- Amintiți-vă de amintirile bune: uitați-vă la fotografii vechi cu ocazii fericite, cum ar fi petreceri sau vacanțe, sau discutați cu un prieten despre momentele bune împărtășite.
- A sta la soare: chiar dacă este doar pentru câteva minute pe zi, acest obicei este important deoarece lumina naturală este necesară pentru producerea vitaminei D, care crește și nivelul serotoninei.
Endorfina (considerată morfina organismului)
- Urmăriți filme melancolice și triste: un studiu publicat de cercetătorii de la Universitatea din Oxford (Anglia) spune că vizionarea unei drame bune care te face să plângi poate ajuta la producerea de endorfine.
- Activitate fizică intensă: pentru a motiva oamenii să-și depășească limitele, dar trebuie să ai grijă să nu te rănești, pentru că după euforie poate veni disconfort.
- Lucrul în grup: legătura socială garantează și o creștere a endorfinelor, ca sentimentul de apartenență la un grup și efortul de a reprezentând-o declanșează circuite cerebrale legate de controlul durerii și percepția plăcerii prin aceasta neurotransmitator.
Dopamina (legată de motivație)
- Stabiliți obiective pe termen scurt: este o modalitate de a stimula producția de dopamină, deoarece există ceva de cucerit sau de depășit.
- Meditaţie: îmbunătățește concentrarea și prezența pentru a calma mintea. În plus, practica promovează o căutare interioară și o mai bună înțelegere a vieții.
- Invata ceva nou: procesul de învățare necesită efort în urmărirea unui obiectiv legat de dopamină, pe lângă activarea mecanismului de recompensă al creierului.
