Este foarte frecvent să vezi oameni care se antrenează zilnic, dar cărora le este totuși greu să câștige masa musculară. Acest lucru se întâmplă deoarece hipertrofie depinde de alți factori decât cei culturism. De exemplu: odihna adecvată și alimentația corectă sunt extrem de importante pentru a obține acest rezultat. Dacă vrei să câștigi masă și nu știi cum, verifică câteva strategii care te vor ajuta în acest proces.
Cum să facilităm câștigul în masă?
Vezi mai mult
Visezi să trăiești în străinătate? Descoperiți țările care iubesc cel mai mult...
Minunea grădinii: Arruda, planta minune
Culturismul este departe de a fi suficient pentru a câștiga o masă musculară bună, așa că dacă ești în acest proces de câștig constant, este important să acordați atenție altor detalii pentru a obține ce este mai bun rezultate.
Directorul Asociației Braziliene de Nutrologie, Marcella Garcez, a explicat: „Trebuie să înțelegem ce generează hipertrofie. Practic, trebuie să fim atenți la trei factori: a avea o dietă bună, a consuma cantitatea potrivită de proteine, a dormi cel puțin opt ore pe zi și a stimula bine grupele musculare”.
Proteinele joacă un rol cheie în această perioadă, deoarece prin ele organismul primește energie pentru a recupera ceea ce a fost cheltuit la antrenament. Prin urmare, a mânca bine este esențial în acest proces.
consuma proteine
Cei care practică activități fizice ar trebui să consume zilnic alimente bogate în proteine, la urma urmei, ei sunt responsabili pentru repararea și creșterea țesuturilor. În plus, ajută la metabolism.
Cei care caută hipertrofie trebuie să ingereze 1,5 g până la 2 g de proteine per kilogram de greutate corporală. Cine cântărește 80 kg, de exemplu, dacă doriți să creșteți creșterea în masă slabă, ar trebui să mâncați 120 g până la 160 g de proteine.
A antrena
Este imposibil să câștigi masă slabă fără a practica exerciții fizice, nu? Pentru rezultate mai mari de câștig, se recomandă să efectuați antrenamente cu cât mai multă greutate.
A dormi
Pentru a duce o viață sănătoasă, este de o importanță capitală să dormi opt ore în fiecare zi, la urma urmei, somnul este capabil să ajute la regenerarea mușchilor și la menținerea masei corporale slabe.
Adiţional
Suplimentarea este importantă deoarece, deși nu înlocuiește o alimentație bună, ajută la completarea dietei. Marcella Garcez explică: „Sunt preparate indicate pentru a completa și ajusta dieta la o nutriție care poate lipsi din anumite substanțe nutritive. Principalele sale funcții sunt: îmbunătățirea performanței la antrenament, creșterea masei musculare, scăderea procentului de grăsime și reducerea oboselii”.
