În primul rând, somnul este ceva de care fiecare ființă umană are nevoie pentru a se simți bine, odihnit și sănătos. Dar pentru mulți aceasta nu este o sarcină ușoară. Studiile indică faptul că cel mai bun moment pentru a dormi este între 22:00 și 23:00 și această oră este asociată cu îmbunătățirea sănătății inimii.
Studiile mai subliniază că acesta este momentul perfect pentru cei care doresc să regleze somnul cu „ceasul biologic” și că pe termen lung poate preveni infarcturile și scurgerile. Pentru a ajunge la acești parametri, cercetătorii au trebuit să efectueze teste de „somn” pe voluntari pe parcursul a șapte zile. Puțin peste 3.000 de adulți au dezvoltat boli cardiovasculare din cauza lipsei de somn regulat.
Vezi mai mult
Visezi să trăiești în străinătate? Descoperiți țările care iubesc cel mai mult...
Minunea grădinii: Arruda, planta minune
Vedeți mai jos puțin mai multe despre momentul potrivit pentru a dormi.
Probleme de sanatate
Atunci lipsa unui somn bun nu te lasă doar cu probleme cardiace, nu, nu! Prin urmare, consultați în acest articol care sunt principalele boli cauzate de celebrul „somn prost”.
- Tu deteriorarea pielii precum liniile de expresie, ridurile, cearcanele si lasarea accentuata sunt probleme care apar din cauza lipsei unui somn bun.
- O Uitare poate apărea frecvent din cauza somnului neregulat. Creierul are nevoie de cel puțin 8 ore pentru a stoca corect datele în memorie.
- Creștere în greutate este o consecință a nopților nedormite. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de 5 ore noaptea timp de 3 ani sunt predispuse să devină obezi.
- probleme cognitive tind să apară din cauza somnului dereglat. Căci, funcțiile creierului, inclusiv memoria, deciziile, raționamentul și rezolvarea problemelor tind să fie afectate.
Cât de importantă este stabilirea unei rutine de somn? Cum să facă acest lucru?
În cele din urmă, stabilirea unei rutine de somn sănătoase înseamnă să obțineți cantitatea de somn de care aveți nevoie. Cu toate acestea, mai important decât să dormi este să dormi bine! Prin urmare, este important să înveți cum să stabilești o rutină de somn, iar acest lucru îi poate ajuta pe cei care au insomnie sau chiar o tulburare de somn.
Rutina de somn se poate baza pe:
- Dormiți la culcare: După cum se menționează în acest articol, este indicat să dormi între orele 22:00 sau 23:00.
- Dormi între 7 și 8 ore pe zi: Există un studiu care explică că timpul potrivit pentru ca un adult să doarmă este între 7 și 8 ore pe zi. Ei bine, asta poate avea beneficii pentru sănătate.
- Aflați cum să separați ziua și noaptea: Este foarte important să aveți o viață activă ziua, să vă expuneți la lumina soarelui și astfel să vă stimulați rutina pentru a fi mai activă iar noaptea servește la odihna corpului.
Deci, acum că știi care este momentul potrivit pentru a dormi, ce zici să începi să-ți reglezi somnul?
Vă place această postare? Vrei să afli mai multe? Verifică: Povești pentru copii la culcare – Beneficii și cele mai bune povești pentru copii