Reglarea intestinală, pierderea în greutate sau controlul alimentației excesive: toate acestea pot fi asociate cu aportul de fibre alimente. Potrivit cercetărilor efectuate de FDA, americanii nu consumă nici măcar jumătatea recomandată de fibre în fiecare lună. Este important să evaluați dacă nu faceți această greșeală!
Citeşte mai mult:ssănătate mintală: care sunt beneficiile fibrelor pentru minte?
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Verifică acum care sunt semnalele pe care le trimite corpul tău atunci când are nevoie de mai multe fibre.
Fibre alimentare și semnale corporale
Studiile au întărit importanța unei microbiote echilibrate, adică a unui echilibru în cantitatea de bacterii și ciuperci care trăiesc în intestinul nostru. Microbiota are numeroase beneficii pentru organismul nostru, astfel încât fibrele devin extrem de importante pentru a o menține în homeostazie.
Vorbim despre carbohidrați complecși care în general nu sunt digerați, dar care servesc drept hrană pentru bacteriile care populează microbiomul uman. În acest fel, au funcția de prevenire și tratare a constipației, diabetului și bolilor cardiovasculare. De unde știm că ar trebui să creștem aportul de fibre? Verifică:
Esti mereu constipat
O dietă bogată în fibre solubile permite să pătrundă mai multă apă în scaun. În consecință, va avea consistența ideală pentru a trece prin intestin. Prin urmare, utilizați cantitatea zilnică recomandată pentru a evita această problemă.
iti este mereu foame
Ele încetinesc procesul de digestie, ceea ce menține glucoza seric (nivelurile de glucoză din sânge) stabilă. În acest fel, pe lângă evitarea diabetului – deoarece nivelul de glucoză nu variază brusc – fibrele cresc și sațietatea.
Te ingrasi anormal
Acest articol este legat de ceea ce a fost subliniat mai sus. Când dieta este săracă în fibre, oamenii tind să mănânce dezechilibrat. În acest fel, pot apărea situații de constrângere alimentară. Și nu numai atât! O persoană poate crește mult în greutate. Această întrebare va varia în funcție de metabolismul tău.
iti este mereu foame
Au tendința de a încetini digestia carbohidraților simpli. Cu o dietă proastă în acest sens, oamenii ating rapid vârfurile glicemice și, la scurt timp, se produce o scădere bruscă a acelorași niveluri. De aceea, idealul este să optezi pentru surse de fibre de carbohidrați complecși. Acestea vor fi digerate lent, astfel încât nu veți avea un vârf rapid, deoarece acesta va rămâne constant de-a lungul orelor.