Începutul anului este un moment în care mulți oameni își stabilesc obiective și rezoluții pentru a-și îmbunătăți sănătate și bunăstare, iar una dintre cele mai frecvente este începerea sau reluarea unei rutine de exerciții fizice.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să mențineți motivația și ritmul exercițiului în timp, iar mulți ajung să piardă impulsul inițial după câteva săptămâni sau luni.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
An Nou viata noua
Începutul unui nou an este un moment popular pentru a stabili noi obiective și angajamente personale, iar unul dintre cele mai frecvente este începerea sau reluarea unei rutine. exercitii fizice:
face primul pas
Mulți oameni ajung să-și piardă ritmul după câteva săptămâni sau luni, din diverse motive, precum lipsa de timp, motivație sau energie.
Din fericire, este posibil să te reîncepi în mișcare după o perioadă de inactivitate sau lipsă de motivație. Primul pas este să recunoașteți că este normal să aveți suișuri și coborâșuri într-o rutină de exerciții și este posibil să depășiți orice obstacole care ar fi putut apărea.
începe treptat
Una buna strategie Modul de a relua ritmul exercițiului este să începi treptat, mai degrabă decât să încerci să reluezi rutina exact de unde ai plecat. De exemplu, dacă obișnuiai să alergai 5K pe zi, dar ai rămas câteva luni fără exerciții fizice, poți începeți să mergeți câteva zile și apoi creșteți treptat intensitatea și durata exerciții.
găsiți-vă motivația
Este important să găsești motivație pentru exerciții fizice. Poate fi util să stabiliți obiective specifice, realizabile, cum ar fi alergarea pe o anumită distanță într-un anumit timp sau înscrierea la o cursă sau o competiție sportivă. O altă opțiune este să găsiți un partener de antrenament sau să vă alăturați unui grup de exerciții.
stabiliți rutine
De asemenea, este important să stabiliți o rutină de exerciții care să funcționeze pentru viața de zi cu zi, ținând cont de programul de lucru, responsabilitățile familiale și alte angajamente.
Dacă nu ai timp să mergi la sală în fiecare zi, poți încerca să încorporezi exerciții fizice în rutina ta zilnică, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta până la serviciu sau urcarea scărilor în loc de lift.
