Practicarea alergării este întotdeauna o alegere bună pentru a păstra sănătate în zi. Uneori, doar alergarea te poate face să-ți dorești ceva în plus care să te facă să simți că ai făcut un antrenament complet. Cel mai bine este să ai autonomie de a practica aceste activități, deoarece sunt cei care preferă să efectueze unele exerciții în interior.
Citeşte mai mult: Vedeți cum un neuroștiință învață cum să faceți față stresului și anxietății cu 3 exerciții
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Alergarea exercită o mare parte a corpului: este bună pentru mușchii picioarelor, alte membre și sănătatea cardiovasculară. Totuși, este posibil să observați că structura dumneavoastră vă cere să întăriți mai mulți mușchi specifici, astfel încât alergarea să nu devină dăunătoare.
Există o secvență de activități combinate care pot fi efectuate după cursă. Sunt opțiuni grozave pentru a vă întări mușchii și pentru a vă susține următoarea alergare. De fapt, sunt pur și simplu practici care trebuie menținute pentru buna funcționare generală a organismului.
Exerciții care pot fi făcute după alergare
„Mașini la modă”
Ajungeți în poziția celor patru picioare pe podea, doar cu genunchi și palma, apoi ridicați un genunchi și faceți un cerc cu coapsa. Doar repetați același lucru cu celălalt picior.
Piciorul se ridică pentru a lucra abdomenul
Întinde-te pe podea și întinde-ți picioarele. Faceți mișcarea de ridicare și coborâre a membrelor inferioare împreună. Exercițiul se poate face și prin alternarea mișcării picioarelor.
Bord
Acestea ar putea fi cele mai lungi 30 de secunde din întreaga ta viață! Întinde-te cu fața în jos pe podea și apoi sprijină-ți corpul sub brațe, contractându-ți abdomenul și rămânând cu o structură dreaptă pentru timpul determinat.
Ultimul
Stați și îndoiți genunchiul înainte, apoi repetați poziția pe fiecare picior. Reveniți întotdeauna la poziția inițială, astfel încât să puteți îndoi piciorul în față.
Genuflexiune
Este unul dintre cele mai complete exerciții pentru a lucra cvadricepsul. După o alergare, este o activitate bună să-ți ții spatele, fesele și genunchii puternici.
Abdominale
Pe lângă întărirea mușchilor abdominali, lucrul acestei zone facilitează mișcarea corectă a spatelui și a coloanei vertebrale, evitând o frecare mai mare în exercițiile următoare.
Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.
