Puteți transforma o simplă plimbare într-o activitate și mai benefică pentru corp și minte prin încorporarea unor obiceiuri care îi sporesc efectele.
Vedeți cum rutina, preîncălzirea, o postură bună, mișcarea corectă a brațului și forma corectă de mers pot îmbunătăți semnificativ această activitate.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
Vezi si: Există îmbătrânire prematură din cauza practicării activității fizice?
rutina la plimbare
Stabilirea unei rutine regulate de mers pe jos este cheia pentru a obține beneficiile dorite.
Prin crearea obiceiului de a merge regulat, corpul nostru se adaptează și își optimizează sistemele pentru această activitate, rezultând îmbunătățiri cardiovasculare, creșterea rezistenței și arderea caloriilor.
Incalzi
Înainte de a începe plimbarea, este important să vă încălziți corespunzător pentru a pregăti corpul pentru exercițiu. Aceasta include întinderea mușchilor picioarelor, brațelor și spatelui, precum și efectuarea unora
exerciții a mobilității articulare.Încălzirea promovează o mai mare flexibilitate, previne rănirea și pregătește corpul să performeze mai eficient în timpul mersului.
atenție la postură
Menținerea unei poziții bune în timpul mersului este esențială pentru a evita durerea și efortul inutile. Ține-ți coloana vertebrală dreaptă, umerii relaxați și privești drept înainte. Acest lucru ajută la distribuirea corectă a greutății corporale și la alinierea articulațiilor, promovând un mers mai eficient și reducând stresul asupra articulațiilor.
Mișcarea corectă a brațului în timpul mersului
Când mergeți, nu neglijați mișcarea brațelor. Legănarea brațelor în timp cu pașii nu numai că adaugă o componentă aerobă suplimentară exercițiului, ci ajută și la menținerea echilibrului și a coordonării.
Mișcările sincronizate ale brațelor și picioarelor ajută și la propulsarea corpului înainte, rezultând o mers mai eficientă și mai energică.
mergi corect
În cele din urmă, mersul pe drumul corect este esențial pentru a obține toate beneficiile acestei activități. Calcă mai întâi călcâiul, rostogolește piciorul pe degetele de la picioare și împinge de pe sol pentru a-ți propulsa următorul pas.
Mențineți o cadență constantă, dar confortabilă și evitați să mergeți cu pași lungi. Această tehnică adecvată de mers permite mușchilor să lucreze mai eficient și reduce impactul asupra articulațiilor.
încorporează acestea obiceiuri simplă în rutina ta de mers pe jos poate duce la o experiență mai fructuoasă și mai benefică.
Stabilind o rutină, încălzindu-se corespunzător, menținând o postură corectă, mișcându-vă brațele și mergând într-un mod adecvat. în mod corespunzător, îți optimizezi timpul și efortul, culegând beneficiile unei plimbări mai sănătoase, mai plăcute și mai eficiente.