Alimentele au un set de substanțe care hrănesc organismul și ajută la ameliorarea diferitelor boli, inclusiv depresia. Asta pentru ca mancarea este direct legata de starea de bine si contine nutrienti care actioneaza in producerea de elemente care aduc fericirea!
Prin urmare, este important să știți 10 alimente care ajută la ameliorarea depresiei și înțelegeți cum se întâmplă.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Citeşte mai mult: Ce este depresia?
Alimente care ajută la depresie
Cu siguranță ai observat că starea noastră de spirit se îmbunătățește considerabil după ce mâncăm. Motivul pentru această afecțiune este formarea unor compuși numiți neurotransmițători, care este un grup de substanțe responsabile cu controlul diferitelor funcții din organism.
Printre acești neurotransmițători se numără serotonina, capabilă să ne ofere o senzație de plăcere și bunăstare. Serotonina se formează în mod normal din triptofan, magneziu și vitaminele B.
Cu toate acestea, alți nutrienți sunt, de asemenea, esențiali pentru a ajuta la producerea și reglarea acestor neurotransmițători, cum ar fi diverse vitamine, minerale și compuși benefici. Deci, o dietă bogată în aceste produse este capabilă să îmbunătățească semnificativ starea de spirit și să ajute la combaterea depresiei. Vezi mai jos!
10 alimente pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a ajuta la depresie
- Ceai verde: Ceaiul verde are compuși benefici capabili să scadă stresul, inflamația și să îmbunătățească sănătatea creierului.
- Frunze verzi: Vitaminele complexului B sunt componente esentiale pentru formarea neurotransmitatorilor fericirii, gasindu-se in concentratie mare in frunzele verzi.
- Lapte și derivate: Acest grup este renumit pentru concentrația mare de calciu, responsabil pentru reducerea tensiunii, depresiei, nervozității și iritabilității.
- Cacao și ciocolată: Cacao este o sursă de triptofan și magneziu, care împreună ajută la formarea serotoninei.
- Peşte: Similar cacaoului, peștele este, de asemenea, surse de triptofan, care îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea.
- Banană: Bananele au, de asemenea, o concentrație mare de triptofan și sunt pline de vitamine B și minerale.
- Castane, nuci si migdale: Compoziția acestor alimente include triptofan, vitamine B și seleniu, toate fiind asociate cu o stare de spirit îmbunătățită.
- Avocado: Avocado are o concentrație mare de vitamine din complexul B, care acționează asupra neuronilor promovând sănătatea și bunăstarea.
- Ou: Oul este un aliment complet, sursa de triptofan, minerale si vitamine B.
- Paine, paste si orez: Consumul acestor alimente ajută organismul să absoarbă triptofanul, dar preferința este ca acestea să fie consumate în întregime.