Faceți exerciții des și respectați o rutină. alimente sănătoase sunt ingrediente indispensabile. Cu toate acestea, hipertrofia încă nu este modul în care vrei să o atingi și corpul tău nu se dezvoltă atât de ușor pe cât ți-ai imaginat. Tocmai în acest moment apare dorința de a abandona rutina.
În special pentru începători, aceasta este o întrebare care se întâmplă prea des. Totuși, de acum înainte, rutina ta de sport va fi diferită! Urmați aceste patru sfaturi pentru un mare succes în obținerea masei slabe.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Îmbunătățiți-vă performanța și câștigați masa slabă
antreneze din greu
Doar cu un antrenament mai intens va veni rezultatul. Dacă te-ai săturat de rutină, de exemplu, idealul este și să muncești din greu la sală și să optezi pentru antrenamente mai intense. In timpul antrenamentului, cand te simti aproape de epuizare, ia o pauza de 5 minute si apoi continua.
antrenează-te spre eșec
Aliniat cu intensitatea, antrenamentul până la eșec este o tehnică de a cunoaște limitele corpului tău. Una dintre cele mai mari greșeli ale începătorilor este renunțarea când mușchiul începe să doară. Durerea musculară nu înseamnă că ai eșuat. Pentru a-ți testa limitele, încearcă cât mai multe repetări până când nu poți finaliza repetarea; când ajungi la acel nivel, sărbătorește, pentru că ai ajuns la eșec!
Frica destul de gresit? Lucrați la el!
Este o provocare să mergi mereu mai departe, toată lumea știe asta. secretul lui hipertrofie este de a obține eșec între 6 și 12 repetări ale mișcării. Dacă vă aflați într-o zi mai obositoare, eșecul se poate întâmpla mai devreme decât se aștepta. În acele zile, alegeți să scăpați din greutate și să continuați antrenamentul până la eșec.
antrenează prinderea
Pentru a obține o dezvoltare mai bună în antrenament, aderența este importantă. În zilele superioare de antrenament, țineți ganterele până când mâna începe să se deschidă. Aceasta este o tehnică care vă va ajuta să prindeți greutăți pentru antrenamentul membrelor superioare.
Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.