Rutinele noastre sunt din ce în ce mai obositoare, iar exigențele noastre sunt mai mari. Fie la serviciu sau la facultate, la sfârșitul unei perioade, suntem epuizați și apelăm la o ceașcă bună de cafea pentru a trece peste tot restul zilei. Problema este că cofeina vă poate provoca anxietate, dureri de cap și chiar dependență. Prin urmare, un nutriționist a sugerat un aliment capabil să ajute la obținerea de energie suplimentară într-un mod sănătos. Vino și află mai multe despre acest fruct.
Fructe pentru a vă oferi energie
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Un nutriționist a inovat prin recomandarea unui aliment de înlocuire a cafelei energie. Este pruna, un fruct care, potrivit nutriționistului, a fost ignorat sau subestimat în ceea ce privește potențialul energetic.
Prunele sunt adesea folosite de persoanele care au probleme digestive, dar pot servi ca o sursă bună de energie sub formă de zaharuri. Un avantaj este că zahărul din prune nu crește rapid concentrația de glucoză din sânge.
De ce prune?
După cum am menționat deja, prunele oferă o sursă naturală de zaharuri, fără a afecta concentrațiile de glucoză din sânge. Avantajul este dat de faptul că, uneori, variațiile mari ale ratei glicemiei din sânge pot provoca încetinirea.
Prunele au însă un conținut glicemic scăzut, evitând acest risc și servesc în continuare drept sursă de energie. Cantitatea de prune uscate pentru energie variază în funcție de mărimea fructului, dar aproximativ 30 de grame pe zi este o cantitate bună.
Aceasta înseamnă aproximativ 3 sau 4 prune medii.
Un alt avantaj al prunei
Pe lângă creșterea energiei, consumul zilnic de prune uscate susține sănătatea oaselor conform îmbătrânire. Aceste informații au fost obținute printr-un studiu, realizat în 2022, publicat în American Journal of Clinical Nutrition, care a constatat că consumul a 50 de grame de prune uscate reduce pierderea densității minerale osoase la nivelul șoldurilor femeilor din menopauza.
Cum să adăugați prune uscate în dietă?
Utilizările pentru prune sunt diverse. Principalul lucru este în rețetele lichide, cum ar fi sucuri, vitamine și smoothie-uri. De asemenea, pot fi folosite pentru a face prăjituri sau salate.
