A vitamina D este unul dintre cei mai esentiali nutrienti pentru organismul nostru, fiind responsabil de cateva functii importante care ne regleaza sanatatea. I se atribuie sarcini esențiale, cum ar fi absorbția calciului și fosforului și întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, menținerea circulației acestui nutrient în organism este esențială pentru menținerea unui organism sănătos. Adică lipsa vitaminei D aduce complicații grave și trebuie combătută.
Deficitul de vitamina D și riscurile sale
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Deficitul de vitamina D este mai frecvent la persoanele cu expunere redusă la soare, cum ar fi persoanele în vârstă și persoanele care trăiesc în regiuni cu o incidență redusă a soarelui.
Pericolele pe care le aduce lipsa vitaminei D
De obicei, absența nutrientului începe să fie vizibilă din cauza unor simptome. Cele mai frecvente sunt: oboseala, durerea cronică, somnolența, slăbiciunea musculară, ruperea părului, hipertensiune arterială și modificări ale somnului.
În plus, deficiența de vitamina D poate afecta sănătatea mintală și poate fi asociată cu depresia și anxietatea.
Prevenirea deficitului de vitamina D
Pentru a preveni lipsa vitaminei D, este important să luați măsuri simple, cum ar fi expunerea la soare 2-3 zile pe săptămână. Este bine de reținut că execuția unui astfel de obicei variază în funcție de caracteristicile individului.
De exemplu, pentru persoanele cu tenul deschis, idealul este să te expui la soare până la 15 minute. Pentru cei cu o nuanta mai inchisa a pielii, este recomandat sa faca plaja intre 30 de minute si 1 ora.
Cu toate acestea, este necesar să se acorde atenție orelor de expunere la soare, unde ar trebui alese cele cu cea mai mică intensitate a razelor solare.
Cu toate acestea, aceasta nu este singura modalitate de a obține vitamina D, deoarece alimentele furnizează și acest nutrient. Pentru a face acest lucru, includeți doar alimente precum ouăle, laptele, ciupercile și peștele - surse excelente de vitamina D - în dieta dumneavoastră.
Apropo, consumul de alimente de origine animală este extrem de important pentru obținerea vitaminei D. Totuși, este esențial să conciliezi alimentele cu expunerea la soare, menținând astfel niveluri satisfăcătoare de vitamina D în organism.
Clarificarea surselor de vitamina D
O curiozitate interesanta este ca daca esti iubitor de fructe si cauti vitamina D, din pacate acestea nu sunt o sursa a acestui nutrient.
Se dovedește că niciun aliment vegetal (fructe, legume, verdeață etc.) nu are vitamina D, întrucât doar alimentele de origine animală o pot furniza.
