După vârsta de 40 de ani, organismul se confruntă cu mai multe schimbări – printre acestea se numără pierderea masei musculare, modificări osoase și, în cazul femeilor, modificări hormonale datorate menopauzei. Prin urmare, aceasta este vârsta perfectă pentru a efectua o reeducare alimentară și, astfel, a încetini procesul de îmbătrânire.
Există mai multe alimente care vă pot ajuta în acest proces și este important să consultați un nutriționist care le poate implementa în planul dumneavoastră alimentar. Vezi acum beneficiile superalimentelor!
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Alimente sănătoase de îmbătrânire
Superalimente este numele dat unei clase de alimente bogate în nutrienți distincti și sărace în calorii. Deși este grozav să le consumi oricând, este și mai important să alegi superalimente care conțin o concentrație mare de nutrienți care încetinesc procesul de îmbătrânire. Acestea sunt câteva dintre ele:
fistic
Primul pas pentru a evita îmbătrânirea este să ingerați alimente bogat in antioxidanti. Ei reușesc să distrugă radicalii liberi care atacă celulele funcționale ale corpului, ceea ce este o alegere bună, deoarece aceasta procesul provoacă stres oxidativ și îmbătrânire celulară și este legat de dezvoltarea bolilor de inimă și cancer.
Fisticul este bogat în antioxidanți, la fel ca afinele și rodiile.
Somon
Deși nu este neapărat cea mai rentabilă proteină, a avea grijă de sănătatea ta și a întârzia îmbătrânirea este neprețuită.
Somonul are un conținut scăzut de grăsimi, fiind o sursă de proteine slabe, precum și având nutrienți importanți pentru stimulează menținerea masei musculare, pe lângă funcția neuroprotectoare, legată de o mai bună funcționare cognitive.
merișor
Sucul de afine (sau afine roșie, așa cum este cunoscut în Brazilia) este un superaliment cu funcție directă în întârzierea îmbătrânirii. Funcția sa principală este neuroprotectoare: ajută la îmbătrânirea sănătoasă a creierului.
Cercetările susțin că consumul unei cani mici de merișor în fiecare zi timp de 90 de zile poate îmbunătăți performanța memoriei și funcționarea neuronală. Ea este, de asemenea, bogată în vitamina C, un antioxidant important.
frunze de culoare verde închis
Verdele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale, sunt foarte concentrate în vitaminele E și K, care sunt legate de prevenirea pierderii memoriei și încetinirea îmbătrânirii creierului. De asemenea, au carotenoide, care protejează ochii de daune oxidative, și vitamine A și C, care protejează inima de stresul oxidativ.
