La fibre sunt esentiale pentru organismul uman, in special pentru intestin, deoarece previn problemele de constipatie. În plus, există și alte părți ale corpului de care fibrele pot beneficia, de asemenea. Prevenirea colesterolul și bolile de inimă sunt unele dintre ele. În acest text ți-am pregătit cele mai bune surse de fibre și câteva sfaturi pentru ca tu să înțelegi importanța păstrării lor în meniul tău. Urma!
Citeşte mai mult: Efectul fibrelor poate varia de la o persoană la alta, arată studiul
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Importanța fibrelor pentru organism
Potrivit nutriționistului și directorului medical al Clinicii Lindora, Amy Lee, oamenii consumă din ce în ce mai puține fibre și lasă loc alimentelor procesate. Un alt fapt pe care îl menționează este că oamenii tind să creadă că alimentele integrale au concentrații mari de fibre, dar aceasta este o eroare.
Alimentele bune care conțin fibre nu sunt atât de simplu de preparat. De obicei sunt scumpe și necesită adăugarea de condimente bune, deoarece nu sunt atât de gustoase pe cât ați putea crede.
Astfel, se recomandă fiecărei persoane să mănânce 19 până la 38 de grame de fibre pe zi. Cu toate acestea, conform cercetărilor, oamenii consumă doar 7 până la 12 grame zilnic. Căutați alimente care au o concentrație mai mare de fibre și echilibrați-vă meniul.
Unele alimente bogate în fibre
1. Avocado
Avocado este acel aliment care are un potențial ridicat de fibre, variind de la 5,6 grame la 100 g de hrană până la 15,6 grame într-o porție de cană. În plus, este bogat în carbohidrați și grăsimi sănătoase.
2. Naut
O pastă de hummus de năut este delicioasă și se potrivește bine cu cina și prânzul. Este bogat în fibre, având 12,2 grame într-o porție de 100 g și 24,4 grame într-o porție de o cană.
3. Ovăz
Ovăzul este una dintre cele mai complete cereale de acolo. Are o cantitate mare de antioxidanți, minerale și este o bază bună pentru orice tip de vitamină. Într-o porție de 100g este posibil să găsești 12,9g de fibre!
