Trăiește cu probleme anxietate iar atacurile de panică sunt o provocare care a afectat oameni din întreaga lume. Respirația pare să devină imposibilă, inima începe să bată extrem de repede și rămânerea în prezent pare din ce în ce mai dificilă. Prin urmare, unele tehnici care vă stimulează simțurile vă pot ajuta să treceți prin acestea atacuri de panica mult mai repede. Cunoașteți acum tehnica 54321.
Citeşte mai mult: Consultați 5 sfaturi pentru a controla anxietatea în viața de zi cu zi și pentru a avea mai multă liniște sufletească în rutina ta
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Tehnica 54321
Corelată cu problemele de vârf de anxietate, criza de panică constă în episoade care apar brusc și pot dura doar câteva minute sau ore întregi, cu simptome cum ar fi o inimă accelerată, dureri în piept, greață, furnicături și tremurări ale corpului, dificultăți de respirație și frică excesiv. A face față lor este întotdeauna o mare provocare.
Cu toate acestea, există mai multe tehnici care vă pot ajuta să depășiți un atac de panică. Printre acestea se numără tehnica 54321, care folosește concentrarea asupra celor cinci simțuri pentru a stimula atenția și a te aduce înapoi la aici și acum.
Când trecem printr-o criză, este foarte greu să ne concentrăm, până la urmă, gândurile catastrofale par să curgă în minte. În acest fel, folosirea fiecărui simț în mod izolat pentru a concentra atenția este un dispozitiv grozav de reconectare cu prezentul.
Cum se folosește această tehnică?
1. Concentrează-te pe ceea ce vezi:
În jurul tău se întâmplă multe lucruri, indiferent unde te afli. Așa că păstrează-ți toată atenția în primul rând doar asupra a ceea ce vezi, oricare ar fi acesta. O ușă, un televizor, un stereo, nu contează, numiți doar 5 lucruri pe care le vedeți acum.
2. Concentrează-te pe ceea ce joci:
Acum, trebuie să-ți folosești atingerea ca un aliat și să te concentrezi doar pe ceea ce poți atinge. Simțiți 4 obiecte cu orice parte a corpului, percepând textura, dimensiunea etc. Tot ce contează acum este ceea ce joci.
3. Concentrează-te pe ceea ce auzi:
Când ne oprim să fim atenți la sunete, putem fi surprinși de cantitatea de zgomot din jurul nostru. Concentrează-ți atenția asupra a trei dintre ele, deoarece auzul este un simț puternic pentru a ne menține concentrarea, așa că stimulează-l.
4. Concentrează-te pe ceea ce mirosi:
Prin miros este posibilă stimularea diferitelor părți ale creierului, inclusiv memoria. Așadar, găsește în jurul tău 2 lucruri pe care le poți mirosi, oricare ar fi. Ele vor aduce senzații importante pentru a vă reține atenția.
5. Concentrați-vă pe gustul pe care îl puteți gusta:
La fel ca mirosul, gustul este un simț grozav care ne implică în senzații și amintiri. Așa că concentrează-te pe a gusta ceva. Dacă ai o bomboană sau un suc, de exemplu, este perfect, dar dacă nu ai, fii atent la gustul care ai în gură în acest moment.
