O imagine intensă a anxietate tinde să activeze așa-numitul sistem nervos simpatic, care corespunde unei rețele de nervi responsabili cu declanșarea unui răspuns imediat. Aceasta poate fi lupta sau fuga de la situația trăită, atunci când se percepe un risc, de exemplu.
Cu toate acestea, de mai multe ori acest tip de apărare poate fi dăunătoare, creând situații incomode. Ca exemplu, putem cita un interviu de angajare, unde atunci cand incearca sa impresioneze un viitor angajator, candidatul nu reuseste deoarece este prea nervos.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Citeşte mai mult: Aceste obiceiuri simple te vor ajuta să reduci stresul
Deși uneori nu pare, s-ar putea să ai mai multă putere asupra ei decât îți dai seama. În acest articol, vom enumera 3 exerciții ușoare pentru a ameliora aceste senzații, care au fost împărtășite recent de un neurolog.
Exerciții pentru a face față anxietății și stresului
Primul exercițiu constă în oftat conștient, în care trebuie să fii așezat confortabil. Ar trebui practicat atunci când se observă primele simptome ale unei crize, precum creșterea ritmului cardiac, tensiunea la nivelul umerilor, printre altele.
În primul rând, inspirați lung și adânc prin nas timp de aproximativ 5 secunde și țineți apăsat un timp. Apoi faceți un alt proces de inhalare, de data aceasta mai rapid, și țineți apăsat timp de 3 secunde. După aceea, expirați încet prin gură timp de șase secunde în medie. Este recomandat să repetați acest ciclu de trei ori.
A doua etapă a procesului constă într-o metodă cunoscută sub numele de „jumătate de salamandră”, deoarece constă în mișcarea ochilor fără a mișca capul, într-un mod similar cu comportament a acelui animal.
Pentru început, așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu capul îndreptat în față. Apoi, faceți mișcări ale ochilor fără a vă mișca capul. Apoi, înclinați capul spre umăr și țineți apăsat timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde.
Curând după aceea, întoarceți-vă capul în poziția naturală și priviți din nou înainte, repetând mișcarea în cealaltă parte a corpului. Această metodă tinde să stimuleze așa-numiții nervi vagi, responsabili de controlul ritmului cardiac și de a aduce o senzație de relaxare.
Ultimul exercițiu este și cel mai complex dintre cele trei, deoarece implică mișcări mai lungi. Va trebui să îngenunchezi cu capul în jos. Apoi priviți în stânga, dar fără să vă mișcați capul în această mișcare. După aceea, înclinați capul spre stânga și lăsați coloana vertebrală pe aceeași parte.
Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, readucendu-vă capul și corpul în centru după acest timp. Repetați aceleași mișcări pentru cealaltă parte a corpului.
Aceste metode au fost împărtășite de neurologul Dr. Tara Swart Bieber, care este medic și profesor la MIT Sloan, precum și gazda podcastului „Reinvent Yourself with Dr. Tara”.
Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.