Mințile noastre au abilități incredibile, dintre care una este abilitatea de a ne aminti sarcinile în așteptare, cunoscute sub numele de Efectul Zeigarnik. Această abilitate poartă numele psihologului sovietic Bluma Zeigarnik, care a identificat această tendință în creierul nostru.
Efectul Zeigarnik, care se manifestă în multe feluri, poate fi un instrument puternic pentru a ne îmbunătăți productivitatea și eficiența dacă este înțeles și utilizat corect.
Vezi mai mult
Cercetările arată că creierul adolescenților este „conectat” la...
4 obiceiuri de curățare pe care trebuie să le rupi pentru a fi mai fericit
Identificarea efectului Zeigarnik
Studiul efectului Zeigarnik a început când Bluma Zeigarnik a observat că chelnerii dintr-o cafenea își puteau aminti cu comenzile neplătite cu acuratețe, dar odată ce facturile au fost plătite, nu și-au mai putut aminti Detalii.
Intrigata, ea a efectuat experimente controlate, iar rezultatele ei au confirmat că memoria noastră tinde să rețină informații despre sarcinile neterminate, în timp ce le elimină pe cele legate de sarcini efectuat.
Explicația pentru acest fenomen este că mintea noastră vede sarcinile neterminate ca pe o tensiune cognitivă, creând un fel de „memento mental”, astfel încât să ne putem concentra pe finalizarea lor. Această tensiune este atenuată odată ce sarcina este finalizată, eliberând spațiu în memoria noastră pentru alte informații. Prin urmare, efectul Zeigarnik poate fi un instrument util pentru a ne crește productivitatea și eficiența.
Iată câteva modalități de a utiliza efectul Zeigarnik în avantajul tău:
- Planificare si organizare: Când planificați și organizați sarcini, puteți utiliza efectul Zeigarnik pentru a vă asigura că sarcinile sunt finalizate. Prioritizează cele mai importante sarcini și stabilește termene realiste pentru finalizarea acestora.
- Stabiliți obiective mai mici: Împărțirea sarcinilor mari în obiective mai mici și mai ușor de gestionat vă poate ajuta să finalizați fiecare parte a sarcinii, eliberând tensiunea cognitivă și menținând motivația.
- Evitați multitasking: Concentrarea pe o sarcină la un moment dat previne supraîncărcarea cognitivă și permite efectului Zeigarnik să funcționeze mai eficient.
- Folosiți mementouri: Profitați de capacitatea efectului Zeigarnik de a crea mementouri mentale folosind dispozitive externe, cum ar fi liste de sarcini și aplicații de gestionare a proiectelor pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra sarcinilor in asteptarea.
- Luați pauze strategice: A face pauze scurte și regulate între sarcini poate ajuta la menținerea energiei și a concentrării, permițând minții să proceseze informațiile din sarcinile neterminate și să se pregătească pentru următoarele.
- Stabiliți recompense: Legați finalizarea sarcinilor de recompense sau stimulente. Acest lucru nu numai că crește motivația, dar ajută și la ameliorarea tensiunii cognitive, deoarece mintea asociază finalizarea sarcinii cu recompensa primită.
- Creați o rutină: Dezvoltarea unei rutine zilnice pentru a îndeplini anumite sarcini poate ajuta la gestionarea timpului și la finalizarea sarcinilor. Prin crearea unor obiceiuri consistente, mintea se adaptează și așteaptă finalizarea anumitor sarcini, facilitând procesul.
- Concentrați-vă pe progresie: În loc să vă concentrați doar pe rezultatul final, acordați atenție progresului înregistrat în îndeplinirea sarcinilor. Acest lucru va ajuta la menținerea motivației și la observarea progresului în sarcinile neterminate.
- Practică autocompasiunea: Recunoașterea faptului că nu toate sarcinile vor fi îndeplinite perfect sau rapid este esențială pentru menținerea sănătății mintale și a echilibrului. Compasiunea de sine vă ajută să acceptați limitările și să înțelegeți că toată lumea are zile mai puțin productive.
- Reflecție și învățare: La sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni, fă-ți timp pentru a reflecta asupra sarcinilor finalizate și a celor încă în așteptare. Folosiți această reflecție pentru a învăța din greșeli, pentru a vă îmbunătăți abordarea și pentru a ajusta strategiile după cum este necesar.
Încorporând aceste strategii în viața noastră de zi cu zi și profitând de efectul Zeigarnik, ne putem îmbunătăți productivitatea și eficiența, ne echilibrează viața personală și cea profesională și reduc stresul asociat sarcinilor neterminat. Înțelegând și utilizând acest fenomen psihologic în avantajul nostru, putem deveni mai de succes și mai mulțumiți în eforturile noastre zilnice.