Stresul excesiv poate influența probleme precum creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că nivelul ridicat de cortizol, un hormon de stres, crește pofta de mâncare și dorința de alimente bogate în calorii, care facilitează acumularea de grăsime în zona abdomenului. În plus, poate duce la dificultăți în organismul de a arde calorii. Știind acest lucru, separăm câteva sfaturi de cum să controlezi foamea atunci când ești stresat.
Citeşte mai mult: Motive care indică cât de rău este soda
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
alege cu înțelepciune
După cum am menționat mai devreme, stresul poate determina organismul să ardă mai puține grăsimi, așa că este esențial să încerci să incluzi grăsimi sănătoase în mese. Deci, puteți începe să consumați salate cu măsline sau avocado la prânz, deoarece aceste ingrediente sunt considerate „grăsimi bune”. De asemenea, puteți gusta nuci și floricele.
Cu toate acestea, nu este necesar să consumăm doar mese cu conținut scăzut de grăsimi, la urma urmei, acest macronutrient este important pentru a ne satisface corpul. Dar, este important să-l mențineți în echilibru. Prin urmare, puteți alege doar un produs bogat în grăsimi pe masă.
Separați mesele în porții
Separați-vă alimentele și împărțiți-vă mesele în porții pentru a reduce caloriile fără a fi nevoie să mâncați mai puțin. De exemplu, consumând o cană și jumătate de legume asortate și o jumătate de cană de orez brun în loc de aceeași cantitate, astfel încât să puteți economisi câteva calorii. Cu asta, schimbați o porție de cereale dense cu legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre și apă.
Faceți mișcare după masă
Dacă ai timp, investește într-o plimbare de 15 minute după masă. Studiile susțin că acest obicei ajută la stabilizarea și normalizarea nivelului de zahăr din sânge până la trei ore după masă.
Totuși, dacă nu ai acel timp, mergi 10 sau chiar 5 minute, important este să te miști. Evitați să stați pe scaun, astfel încât să vă puteți pompa sângele, iar acest lucru vă poate schimba metabolismul.
În plus, o simplă plimbare după masă poate servi și ca moment de relaxare, de limpezire și de conectare cu natura. Puteți chiar să luați un prieten să vorbească, să vă petreceți timpul și să reduceți în continuare senzația de stres.
