Studiile indică faptul că trebuie să ingerăm cel puțin 50 de grame de proteină pe zi, deoarece această substanță este importantă pentru producerea de energie pentru corpul nostru, pe lângă faptul că ajută la creșterea și sănătatea mușchilor și oaselor.
În general, proteinele sunt mai prezente în alimentele de origine animală, dar știți care este cea mai bună proteină pentru alimentația zilnică? Ei bine, atunci, verifică aici care este cea mai bună opțiune de proteine și cum să o introduci în dieta ta zilnică.
Vezi mai mult
Alertă: ACEASTA plantă otrăvitoare a aterizat un tânăr în spital
Google dezvoltă un instrument AI pentru a ajuta jurnaliştii din...
Citeşte mai mult: Aflați ce alimente sunt cele mai bogate în fier pentru a vă menține sănătatea la zi
Oul este cea mai bună proteină
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, cel mai bun tip de proteine nu este carnea roșie, ci ou! La urma urmei, acesta este un aliment complet, plin de vitamine. Printre nutrienții disponibili în acest aliment se numără vitaminele B și fierul, care sunt foarte eficiente pentru dezvoltarea musculară. În plus, generează și o mai mare senzație de sațietate, astfel încât este posibilă reducerea cantității de porții din mese. In acest fel, oul este un mare aliat al celor care adopta practica exercitiilor fizice si cauta sa-si imbunatateasca performantele corporale.
In plus, beneficiile sale sunt diverse, astfel incat poate colabora cu sanatatea intregului organism, de la creier la muschi si ochi. Datorită rezervelor sale de luteină și zeaxatină, contribuie la scăderea colesterolului rău, iar prezența vitaminei A va ajuta la menținerea la zi a imunității. În cele din urmă, este de menționat că această proteină este o modalitate excelentă de a lupta împotriva anemiei, deoarece are o cantitate mare de vitamina B12 și acid folic.
Cum se introduc ou în alimente
Știm foarte bine cât de mult oul este un aliment versatil, și că poate fi servit prăjit, fiert, ca omletă, garnitură sau fel principal. În toate aceste moduri, oul poate servi pentru a îndeplini funcția de furnizare a proteinelor. Cu toate acestea, cel mai „curat” mod de a-l consuma este gătit. La urma urmei, astfel vei putea menține toate proprietățile fără grăsimea suplimentară care vine cu uleiul de prăjit.
Chiar și așa, este posibil să variați preparatul, folosindu-l la prepararea salatelor, cu carbohidrați, cum ar fi cușcușul, sau pur, deoarece este și foarte gustos!