A vitamina C este un nutrient esențial pentru o sănătate bună, dar ceea ce mulți nu știu este că organismul uman nu produce și nu stochează acest nutrient. Pentru ca proviziile să poată fi reînnoite, este nevoie de o dietă bogată în fructe și legume. Cunoașterea cantității ideale din această vitamină pentru organism este importantă, atât pentru a nu o rata, cât și pentru a nu exagera. Urmăriți articolul și aflați mai multe.
Citeşte mai mult: Atentie: acestea sunt semnele pe care corpul tau le arata din cauza lipsei de vitamina B12
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Beneficiile vitaminei C
Vitamina C ajută la producerea de colagen, un alt nutrient foarte important pentru organismul uman: colagenul menține a piele bună, oase puternice, dinți buni, protejează împotriva bolilor de inimă și este chiar o protecție pentru cancer.
Cercetări recente arată că vitamina C poate reduce sângele colesterolul
LDL în sânge. Vitamina este, de asemenea, direct legată de sistemul imunitar, care este întărit de rutina de viață sănătoasă. De asemenea, este un mare aliat în absorbția fierului în organism.În general, citrice, roșii, căpșuni, broccoli, ardei verzi și roșii, căpșuni și kiwi sunt surse grozave de vitamina C, astfel încât toate aceste beneficii pot fi dobândite prin ingerarea acestora alimente.
Cantitatea ideală de vitamina C de care are nevoie organismul
Academia Națională de Științe a subliniat că bărbații au nevoie de 90 mg zilnic de vitamina C, iar femeile au nevoie de 75 mg zilnic.
Suplimentarea cu vitamine este de obicei compusă din acid ascorbic și poate fi un inamic pentru cei cu stomac sensibil. Pentru aceste persoane, idealul este să-și suplimenteze dieta cu o formulă mai puțin acidă.
Preocupări legate de vitamina C
Ingerarea a aproximativ 2 g sau mai mult zilnic poate cauza probleme la stomac și intestine, dar chiar și așa, excesul de vitamina poate fi eliminat chiar de organism.
Înainte de a lua orice medicament, consultați medicul dumneavoastră de încredere pentru a afla ce medicamente pot fi luate împreună cu vitamina C și nu vă automedicați.
Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.
