Odată cu apropierea verii, mulți oameni apelează la săli de sport pentru a obține forma definită mult visată. Pe lângă întrebările despre dietă, odihnă și suplimente, una dintre cele mai puse întrebări în rândul culturiștilor este: ar trebui să te antrenezi mai des sau mai intens? Un studiu recent pare să fi găsit răspunsul la această întrebare.
Citeşte mai mult: Exerciții fizice care se pot face acasă și dau rezultate în sală
Vezi mai mult
Google dezvoltă un instrument AI pentru a ajuta jurnaliştii din...
iPhone-ul original nedeschis din 2007 se vinde cu aproape 200.000 USD; stiu...
Potrivit unui raport al Agenției einstein, un sondaj australian, realizat în parteneriat cu universități japoneze, a concluzionat că: exercitii fizice în fiecare zi și la intensitate moderată au un efect mai mare asupra creșterii masei musculare decât exercițiile mai intense în mai puține zile ale săptămânii.
Culturism cu mai multă greutate sau antrenament mai des? Iată răspunsul
Rezultatele au fost publicate în Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Cercetarea a împărțit voluntarii în trei grupuri: unul a făcut o serie de șase contracții ale brațelor o dată pe săptămână; altul a făcut același exercițiu cinci zile pe săptămână; iar ultima, cinci seturi de șase contracții o dată pe săptămână.
Pentru o perioadă de patru săptămâni, voluntarii au fost monitorizați îndeaproape de oamenii de știință. În final, s-a ajuns la concluzia că cei care s-au antrenat de cinci ori pe săptămână au avut o creștere a forței musculare de aproximativ 10%, comparativ cu cei care s-au antrenat o singură dată.
În ceea ce privește creșterea volumului muscular, un rezultat bun a avut și grupa care s-a antrenat mai intens o dată pe săptămână.
Alte exerciții pentru a câștiga masa musculară
Mulți oameni cred că aerobic-ul te poate face să câștigi mai multă forță musculară, dar profesioniștii din domeniul sănătății sunt foarte clari cu privire la aceste informații. Exercițiile precum mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta nu sunt eficiente în câștigarea forței.
Ele, însă, ajută la cheltuiala calorică și la arderea țesutului adipos, faimoasa „grăsimi”. Prin urmare, ele pot face mușchii corpului mai vizibili.
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.
