Știi acel plan de viață sănătos ce ai facut pentru anul 2023? Mai este timp să pui în practică aceste planuri de schimbare a obiceiurilor pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă, ceea ce va implica mai târziu în îmbătrânirea ta. Unele studii au arătat că printre bolile cu cea mai mare mortalitate printre brazilienii în vârstă se numără accident vascular cerebral. Riscul acestor boli poate fi redus prin adoptarea de obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții.
Schimbarea obiceiurilor duce la o îmbătrânire mai sănătoasă
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Speranța de viață a brazilienilor la naștere, în 2021, a fost de 77 de ani, potrivit datelor din Tabelul mortalității, calculat de IBGE. Acest număr reprezintă o creștere de aproximativ 2 luni în comparație cu așteptările pentru anul 2020.
IBGE a prezentat alte date care arată că în 2021, persoanele în vârstă de 60 de ani sau peste reprezentau aproximativ 14,7% din populația rezidentă în țară, ceea ce reprezintă 31,23 milioane de persoane.
Și conform Ministerului Sănătății, până în 2030, Brazilia va avea o populație compusă în mare parte din persoane în vârstă. Așa că va trebui să investim și să ne gândim mai mult la îmbătrânirea sănătoasă. Având în vedere acest scenariu, ar trebui să fim mai preocupați de obiceiurile mai sănătoase. Stilul de viață îmbunătățit este esențial pentru ca oamenii să trăiască mai mult și să trăiască mai bine.
6 obiceiuri pentru a îmbătrâni mai sănătos
- Practicați activitate fizică;
- Cultivați momente de contact cu natura;
- Menține o dietă sănătoasă și echilibrată cu un consum zilnic mare de apă (aproximativ 2L)
- Dormi cel puțin 7,5 ore pe noapte;
- Permiteți să vă bucurați de momente de odihnă și relaxare;
- Ai grijă de sănătatea mintală.
Practicarea unor activități fizice poate ajuta la o îmbătrânire mai sănătoasă, precum: înot, grădinărit, drumeții, ciclism, culturism și yoga.
Alți factori care pot implica îmbătrânirea este lipsa de proteine și vitamina D, care adesea lipsește în corpul persoanelor peste 60 de ani. Cel mai potrivit este să mergi la nutriționist și să vorbești cu el, pentru ca acesta să-ți ajusteze dieta și să includă nutrienți esențiali.
Mâncarea este foarte importantă pentru o îmbătrânire bună, așa că este bine să profitați la maximum de această fază a vieții cu mese de bună calitate din punct de vedere al aromei și al nutrienților.
Un somn bun de noapte este, de asemenea, esențial pentru o îmbătrânire bună. Dormitul orelor potrivite contribuie atât la sănătatea mentală, cât și la sănătatea fizică. Chiar și pentru că corpul tău are nevoie să se odihnească cel puțin 7 ore pe noapte. Și dacă cauți o îmbătrânire sănătoasă, acest punct este fundamental.