Există câteva ritualuri care pot fi practicate înainte de culcare pentru a vă ajuta corpul să vă relaxeze profund. În articolul de astăzi, vom preda câteva practici de zi cu zi care au scopul de a ajuta la igiena somnului, asigurând astfel un somn bun.
Citeşte mai mult: Terapia sonoră: cunoașteți psihoterapia efectuată prin vibrații
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Ritualuri care vor asigura igiena somnului
Consultați câteva ritualuri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului:
1. Evitați pui de somn în timpul zilei
Cu excepția copiilor de până la 5 ani, a vârstnicilor sau a persoanelor bolnave, tragerea unui pui de somn în timpul zilei este dăunătoare sănătății. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că somnul de somn încetinește metabolismul și provoacă efecte asupra funcționării organismului, afectând procesele digestive și imunitare.
2. Dormi cel puțin 8 ore
Ideal este să dormi cel târziu la ora 22 și să te trezești cu soarele răsărit. Este recomandat să-ți exersezi activitățile, fie ele fizice sau psihice, în timp ce soarele este la vedere. Din momentul în care se instalează, idealul este să prioritizați odihna și relaxarea.
3. Uleiuri esențiale
Tu uleiuri esentiale sunt instrumente excelente pentru a ajuta la odihna minții și pentru a pregăti corpul pentru relaxare. Interesant este că înainte de culcare aprindeți o lumânare cu esențe speciale, pulverizați o aromă în cameră sau întindeți puțin ulei pe picioare.
4. odihnă activă
Pentru a pregăti mintea pentru somn, este interesant să includeți o „odihnă activă”. Acest proces se caracterizează prin mișcări repetitive, fără povară mentală, care asigură o deconectare de la raționalitate. De exemplu: brodarea, gătitul, desenul și îngrijirea plantelor.
5. Reteta care te va ajuta
Amesteca 250 ml lapte de migdale, 1 lingurita de turmeric, 1 lingura de pudra de cardamom, un praf de nucsoara si zahar brun dupa gust intr-un blender. În mod ideal, ar trebui să bei rețeta cu cel puțin o oră înainte de culcare.