Potrivit unui sondaj realizat de Universitatea din São Paulo (USP) și Universitatea Federală din São Paulo (Unifesp), aproximativ 65,5% din populația braziliană nu poate dormi bine. Cele mai mari plângeri ale celor care stau treji sunt insomnia, sforăitul, problemele cu patul și numeroasele pui de somn din timpul nopții.
Lipsa unui somn de calitate poate avea o serie de consecințe negative asupra sănătății fizice și mentale. Psihiatrul João Gallinaro, expert în somn la Spitalul das Clínicas al Facultății de Medicină din USP, a spus că un somn bun de noapte echilibrează toate funcțiile vitale. În caz contrar, totul este dereglat, aducând consecințe grave organismului. „Pe lângă distrugerea producției de hormoni și afectarea sistemului de apărare al organismului, somnul slab este legat de bolile cardiovasculare și metabolice”, a spus el.
Vezi mai mult
Restaurantul cu mâncare thailandeză se confruntă cu proces după ce un client suferă...
Licitații publice: Guvernul federal autorizează deschiderea a mai mult de 3...
Minciuni pe care le spun despre somnul de calitate
E bine să dormi oriunde
Dormitul oriunde poate fi convenabil în unele situații, dar nu este întotdeauna cea mai bună opțiune pentru sănătatea ta. „Când o persoană adoarme foarte repede și în orice loc sau situație, acesta este un indiciu că somnul său este de proastă calitate”, a spus Gallinaro.
Du-te la culcare și încearcă să dormi oricând
Să stai în pat poate fi foarte rău. Potrivit lui Gallinaro, majoritatea oamenilor merg la culcare în condiții nefavorabile pentru somn. „Ar trebui să ne culcăm doar adormiți pentru că forțarea este dăunătoare și poate declanșa anxietate și tensiune”, subliniază el.
Sforăitul nu este dăunător sănătății
„Zgomotul este legat de boli cardiovasculare și metabolice, poate provoca somnolență în timpul zilei, scăzut libidoul și durerile de cap la trezire, necesitând consultarea unui specialist”, a spus the psihiatru. Unele cauze ale sforăitului includ obezitatea, apneea în somn, fumatul, alcoolismul, utilizarea de sedative, congestia nazală și somnul pe spate.
Trebuie să dormim 5 până la 6 ore pe zi
Potrivit psihiatrului, un adult trebuie să doarmă 7 până la 9 ore de somn pentru a fi bine. „Dacă o persoană se odihnește mai puțin de 8 ore, dar se trezește cu o dispoziție bună și cu o senzație de reparare a corpului, este suficient”, detaliază João Gallinaro.
Este posibil să atingă somnul în weekend?
„Când nu dormi suficient, hormoni nu se mai produc și corpul ajunge să nu treacă prin sistemul de reparații care are loc noaptea”, a spus Gallinaro.
Consumul de alcool înainte de culcare îmbunătățește somnul
Consumul de alcool va afecta calitatea odihnei. Astfel, pauza tinde să fie fragmentată, făcând-o „deranjată pentru organism”. „Alcoolul relaxează, de asemenea, mușchii, inclusiv structurile căilor respiratorii, făcând sforăitul mai frecvent și declanșând alte tulburări. Se constată și o creștere a incidenței coșmarurilor, perturbarea somnului și duce la dependență”, conchide medicul.
Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.