Mulți oameni cred că pierderea în greutate depinde doar de o dietă echilibrată, dar nu este cazul. Calitatea somnului nostru este un factor foarte important care susține o dietă bună și minimizează creșterea în greutate. Așadar, vino și înțelege de ce să dormi puțin te poate ajuta să te îngrași și să împiedici procesul de slăbire și creștere în masă.
Citeşte mai mult: Efectele somnului slab: Insomnia poate duce la diabet și alte probleme cu organismul
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Potrivit cercetărilor publicate în revista științifică Science Advances, doar faptul de a reduce somnul, sau a te priva de el, este suficient pentru a reduce nivelul de proteine, esentiale pentru formarea musculara.
modificarea hormonală
Specialistul în medicina somnului și cercetător la Institutul Somnului, Érika Treptow, spune că privarea de somn inițiază producția anormală a unor substanțe. De exemplu, substanța numită grelină, care este legată de nevoia de a mânca, poate crește dramatic dacă nu dormi bine doar o noapte.
Un alt aspect important este că această privare poate reduce și producția de leptina, un hormon care ne face să ne simțim plini, crescându-ne aportul caloric. În plus, dormitul mai puțin crește oboseala și face ziua mai neproductivă pentru practicarea exercițiilor fizice.
Excesul de grăsime interferează cu somnul
Cu toate acestea, nu doar nopțile nedormite vă dăunează sănătății și favorizează creșterea în greutate. Se poate întâmpla și invers. Adică, excesul de grăsime poate îngreuna, de asemenea, un somn bun.
Îmbunătățiți calitatea somnului și sănătatea dvs
- Dormitul regulat este esențial, așa că aveți programe mai bine definite.
- Nu consumați băuturi alcoolice sau stimulente (cafea, açaí, zaharuri și altele) aproape de ora de culcare.
- Mananca mese usoare seara.
- Golește-ți mintea de griji la culcare. Un sfat grozav este să notezi pendiente într-un caiet pentru a atenua acest sentiment.
- Dacă ai insomnie sau te trezești în timpul nopții, trezește-te, plimbă-te prin casă, bea puțină apă și apoi întoarce-te în pat.
- Dormiți într-un mediu întunecat, astfel încât somnul să fie continuu și mai confortabil, de preferință cu puțin zgomot.
