Proteina din zer este unul dintre cele mai comune suplimente în rândul celor care practică activități fizice și caută hipertrofie. Asta pentru că este o modalitate convenabilă de a atinge ținta proteinelor adecvate pentru construirea mușchilor. Cei care îl folosesc sunt mereu în căutarea unor rețete noi.
Asta pentru că a lua zilnic pudră de proteine cu apă poate fi stânjenitoare. În acest fel, dorința ta de a lua suplimentul se duce la gunoi, nu-i așa?
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Așadar, aici separăm trei rețete simple, practice și, cel mai important, delicioase pe care să le faci cu tine proteine din zer acasă.
3 retete delicioase de facut cu zer
1. clătită cu zer
Ingrediente:
- 1/2 cană de proteină din zer (rețeta va fi aromată de vanilie, dar poți folosi orice ai în casă);
- 1/2 cană făină de ovăz;
- 2 oua;
- 1 lingurita praf de copt;
- 1/2 cană lapte degresat;
- 1 lingurita extract de vanilie (optional)
Modul de a face:
Amestecă toate ingredientele într-un bol până obții o masă omogenă. Într-o tigaie antiaderență, puneți o parte din aluat și gătiți până devine auriu și începe să se elibereze. Apoi intoarceti si gatiti pe aceeasi parte.
Faceți acest lucru până când se termină aluatul. Îl poți servi cu fructe, miere sau îl poți mânca fără nimic!
2. briose cu zer
Ingrediente:
- 1/2 cană de Whey Protein (cea de ciocolată este senzațională, dar poți folosi orice ai acasă);
- 1/2 cană făină de grâu;
- 1/2 cană zahăr de cocos;
- 1 lingura pudra de cacao;
- 1 lingurita praf de copt;
- 1 ou;
- 1/2 cană lapte degresat;
- 1/4 cană de ulei de cocos;
Modul de a face:
Preîncălziți cuptorul la 180ºC. În timp ce se încălzește, amestecați toate ingredientele până obțineți o masă omogenă. Puneti rezultatul in forme unse cu unt si dati-le la cuptor pentru aproximativ 20 de minute – dar le puteti scoate mai devreme daca se coac inainte de timpul indicat.
Și gata! Ușor, nu-i așa?
3. smoothie cu zer
Ingrediente:
- 1/2 cană zer de orice aromă;
- 1 banana congelata;
- 1 cană de orice fruct congelat;
- 1 cană de lapte (vegetal sau de vacă);
- 1 lingura de miere (optional)
Modul de a face:
Bateți toate ingredientele în blender până zdrobiți toate fructele și obțineți un amestec omogen. Atunci doar bea.
Pe care dintre cele trei rețete cu proteină din zer le vei include în dieta ta? Faceți și bucurați-vă!
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.