Dormitul bine noaptea este scopul oricui își dorește să aibă o zi grozavă, dar este ceva pe care mulți oameni nu îl pot realiza. Pentru persoanele care nu au tulburări de sănătate dovedite, unele obiceiuri noi pot ajuta în acest proces de "salubrizare de somn". Igiena somnului poate fi un mare aliat pentru a scăpa de efectele insomniace.
Acțiunile mici, cum ar fi diminuarea mai devreme a luminilor ambientale și a nu duce electronicele la locul lor, pot ajuta la o noapte de somn plăcută. Dacă scopul este să te culci devreme și să ai un somn odihnitor, urmează acest ritual de „igiena somnului” și bucură-te.
Vezi mai mult
Google dezvoltă un instrument AI pentru a ajuta jurnaliştii din...
iPhone-ul original nedeschis din 2007 se vinde cu aproape 200.000 USD; stiu...
igiena somnului
Somnul, împreună cu activitățile fizice și practicarea unei bune alimentații, poate ajuta la sănătatea organismului uman în mai multe moduri: sistemul imunitar este întărit, sănătatea cardiovascular se amplifica si echilibrul emotional nu se schimba. Potrivit experților, acesta este motivul pentru care somnul trebuie să fie bine savurat.
Dacă ești una dintre acele persoane care suferă de lipsă de somn, acesta este cel mai bun moment pentru a face igiena somnului. Practicarea obiceiurilor nocturne te poate ajuta să nu ai insomnie.
Pas cu pas pentru igiena somnului
• Daca nu ai o reteta medicala pentru a lua medicamente care te fac somnoros, cea mai buna alternativa este sa le eviti;
• Dacă stai întins în pat și a durat mai mult de 30 de minute până adormi, nu sta în pat;
• Evitați să duceți produsele electronice în pat și nu dormiți cu televizorul oprit;
• Păstrați toate dispozitivele silențioase și păstrați camera întunecată și liniștită. Dacă nu poți dormi într-un mediu total întunecat, alege lămpi galbene, portocalii sau roșii;
• Evitați să treceți prin stres înainte de a merge la culcare;
• Evita sa consumi alcool sau cofeina inainte de culcare, da preferinta meselor mai usoare.
Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.
