Uneori ținem o dietă strictă, dar când foamea dobândește, putem opta pentru alimente nesănătoase. Cu siguranță ai fost într-o astfel de situație, fiind nevoit să mănânci ceva care nu face parte din alimentația ta sau care este ultraprocesat sau sărac în nutriție, din cauza lipsei de opțiuni în acest moment. Cu toate acestea, un nutriționist a indicat câteva alimente capabile să potolească foamea și să ofere nutriție, verificați:
Ce alimente provoacă sațietate?
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Mariana Carvalho, nutriționist, geriatru și clinică, a separat o listă de alimente sănătoase pentru orice moment. Potrivit specialistului: „Alimentele bogate în proteine, fibre și grăsimi oferă o senzație de sațietate mai mare decât alimentele bogate în carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că sunt digerate lent, ceea ce favorizează absorbția din intestin.”
Ea adaugă: „Cu alimentele bogate în carbohidrați se întâmplă invers, în special alimentele rafinate, care au un conținut scăzut de fibre, au un indice glicemic ridicat și provoacă o digestie accelerată”. Medicul arată că, pentru persoanele preocupate de greutate, o dietă echilibrată este cheia unui intestin sănătos, capabil să producă hormoni care induc starea de bine și sațietatea.
Cum să fii mulțumit?
Despre sațietate, medicul explică că este important să se evite vârfurile de insulină, care sunt cauzate după un aport ridicat de alimente bogate în glucoză. Acest lucru este valabil și pentru cei care trec perioade lungi fără să mănânce, așa că regula de a avea mese la fiecare 3 ore este destul de valabilă.
Alimente pentru a ucide foamea:
Doctorul a enumerat câteva alimente bune pentru a induce sațietatea în timp ce sunt sănătoși.
- Avocado: un fruct bogat in vitamine, minerale si grasimi bune. Dar sațietatea este cauzată de nivelurile ridicate de fibre din compoziția sa.
- Nucă de cocos uscată: bogat in fibre, are grasimi bune si totodata substante antioxidante, importante pentru sanatate.
- Frunze verzi: pe langa faptul ca sunt bogate in fibre, aceste frunze sunt bogate in fier si antioxidanti, fiind sanatoase si inducand satietate.
- ouă: destul de bogat in vitamine si o mare sursa de proteine.
- Proteine slabe (scăzut în grăsimi): piept de pui, fripturi slabe, iaurt degresat.
- Căpșună: fructe delicioase, bogate in fibre, vitamine si substante antioxidante.
- Cereale: unele exemple sunt ovăzul, lintea, semințele de in, chia, care sunt bogate în fibre și proteine.