Dacă vrei să practici un fel de activitate fizică, dar nu poți merge la sală, fie din lipsă de timp, bani sau pur și simplu pentru că nu-ți place mediul înconjurător, verifică acum o listă incredibilă de exerciții fizice de făcut acasă și lasă-ți corpul in forma!
Citeşte mai mult: Verificați fructele care pot fi aliate atunci când controlați glucoza
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
De ce să practicați activități fizice?
Pe lângă faptul că este importantă pentru a menține corpul frumos și definit, practicarea activității fizice este foarte recomandată deoarece îmbunătățește sănătatea în ansamblu. În acest fel, exercițiile sunt esențiale pentru controlul tensiunii arteriale, a glicemiei (zahărul din sânge) și chiar a bunăstării psihice.
Exerciții fizice pentru a rămâne în formă acasă
1. A sări coarda
Pentru cei care nu dețin o bicicletă sau o bandă de alergare, săritul coarda este o alternativă excelentă la exercițiile aerobice, o deoarece, în doar 15 minute de activitate, poți arde 180 de calorii (față de 140 kcal în rasă). În plus, această perioadă echivalează cu o oră de mers pe jos.
2. Flexia bratelor
Simplu, flotările sunt un tip de exercițiu foarte important pentru întărirea umerilor, a pieptului și a brațelor. Astfel, puteți începe activitatea făcând trei serii a câte 10 repetări fiecare, cu o pauză de un minut între fiecare serie.
Pentru a face acest exercițiu corect, brațele tale trebuie să fie aliniate corect cu tine piept și deschideți într-o poziție în care coatele sunt îndoite până la 90 de grade, flectate și întoarse spre in afara.
Exercițiul începe cu o flexie care merge de la cot până când pectoralii ajung la aproximativ două degete de la sol. Apoi, revino la poziția inițială, cu brațul întins, ținându-ți mereu trunchiul ferm și fără a scădea șoldurile.
3. Genuflexiune
Genuflexiunile sunt excelente pentru lucrul membrelor inferioare, cum ar fi glutei și mușchii coapselor. Ar trebui să îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie ușor depărtate, apoi să vă ghemuiți cu fundul rezemat, ca și cum ați fi de gând să vă așezați pe un scaun.
Așezați-vă ghemuit și ridicați-vă, încercând să obțineți un unghi între 45 și 90 de grade. Trebuie să efectuați trei serii de 10 până la 15 repetări, totuși, aveți mare grijă să vă mențineți coloana vertebrală mereu erectă, pentru a evita eventualele răni.
4. alergare staționară
Nu trebuie să ieși afară pentru a exersa alergatul. Prin acest exercițiu, care constă în simularea alergării fără mișcare, poți arde o cantitate considerabilă de calorii. Faceți patru seturi de 45 de secunde fiecare și pauze scurte de 20 de secunde între seturi.