Proteinele susțin organismul în nenumărate moduri și sunt un macronutrient important. O dietă bogată în proteine poate accelera metabolismul, reduce pofta de mâncare și poate promova creșterea în masă slabă, printre nenumărate alte beneficii. Cu toate acestea, nu este necesar să adoptați o dietă plină de carne și produse lactate pentru a vă crește aportul proteine. Deși nu sunt alimente proteice, există fructe bogat în acest nutrient.
Verificați acum pentru mai multe informații!
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Citeşte mai mult: Aflați care sunt fructele „sărace” în zahăr
Alternativa proteinelor animale
Deși produsele de origine animală precum carnea, laptele și ouăle oferă proteine complete și aminoacizi esențiali, unele cercetările arată că consumul de carne roșie poate provoca boli de inimă și, în consecință, poate scădea longevitate.
Astfel, atunci când adăugăm mai multe fructe proteice la o dietă, pe lângă întărirea sistemului imunitar, luptam radicalii liberi și prevenirea diferitelor boli, includem, de asemenea, mai multe fibre, vitamine și minerale în nostru corp.
Ca și în cazul altor nutrienți, diferite tipuri de fructe pot avea mai multe sau mai puține proteine. Deci, unele au de fapt mai multe proteine decât altele. Fructele enumerate mai jos se remarcă prin conținutul lor ridicat de proteine.
Lista fructelor cu conținut bun de proteine
- caise uscate;
- Stafide de struguri;
- Guava;
- Data;
- Prună uscată;
- Avocado;
- Portocale.
Cu toate acestea, adăugarea de proteine prin fructe nu înseamnă să mănânci oricare. De exemplu, există două fructe hrănitoare și delicioase care sunt încărcate cu cantități bune de proteine.
Două fructe cu cantități bune de proteine
- Avocado
Mulți nu le place acest fruct, dar avocado conțin 2 grame de proteine per porție (100 de grame). Acest fruct este considerat un superaliment și se remarcă prin conținutul ridicat de grăsimi sănătoase (mononesaturate), care sunt benefice în reducerea proceselor inflamatorii.
În plus, avocado este bogat în antioxidanți precum carotenul și tocoferolii, vitaminele B, E și K și potasiu. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care pot reduce condițiile de sănătate adverse, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile de inimă.
- Guava
Se poate spune că există 2,55 grame de proteine într-o porție de 100 de grame de guava. Pe lângă faptul că furnizează o cantitate bună din acest macronutrient, acest fruct are și alte calități care trebuie menționate aici.
Guava conține cantități mari de licopen, un antioxidant care protejează celulele corpului nostru. De asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar, deoarece este bogat în vitamina C. In plus, este o sursa buna de fibre, care creste satietatea si contribuie la scaderea in greutate.