Știați că proteinele sunt un mare aliat pentru cei care doresc să crească masa musculară?
Consumul adecvat al acestei componente favorizează, printre altele, pierderea în greutate și creșterea în masă musculară. Adică este alimentul ideal pentru a completa rutina de exerciții fizice.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
Principalele surse de beneficii proteice sunt aminoaciziprezente în ele, care ajută la dezvoltarea țesuturilor.
Când proteinele sunt ingerate în cantități mici, acestea pot afecta întregul organism, cauzând probleme de sănătate, dificultăți de concentrare și lipsă de dorință de a desfășura activități de zi cu zi, inclusiv exerciții fizice fizicienilor.
Deci, organizați o dieta echilibrata cu cantități adecvate de proteine asigură o masă musculară crescută și o rutină mai sănătoasă.
Care este aportul ideal de proteine pentru a câștiga masa musculară?
Într-un interviu pentru ziarul Metrópoles, nutriționistul Laura Silva a explicat că cantitatea ideală de proteine va depinde de scopul fiecărei persoane.
Dar, potrivit specialistului, a avea un consum bun de proteine generează o senzație de sațietate, controlează nivelul de fier din organism, întărește unghiile, previne căderea părului și chiar scade senzația de anxietate.
Totodată, nutriționistul Patrícia Campos Ferraz, de la Facultatea de Sănătate Publică din USP, subliniază că este important să avem un consum adecvat de proteine, dar pentru a te bucura de beneficiile nutrientului este necesar să ai o dietă echilibrată cu alți macro și micronutrienți, precum carbohidrați si vitamine si minerale din legume.
Sportivii și persoanele care practică exerciții fizice ar trebui să aibă un consum ceva mai mare de proteine, menținând un aport zilnic de nutrient cu aproximativ 1,2 până la 1,5 grame pe kilogram în dietă.
Un studiu al revistei Sports Medicine Open, o publicație științifică axată pe sport, a confirmat, de asemenea, acest lucru consumul de 1,5 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate actuală este adecvat pentru cei care doresc să câștige masa musculară.
Sfatul nutriționiștilor este să asamblați o dietă echilibrată care să se încadreze în rutină. Deci, pe lângă obiectivele de construire a mușchilor, luați în considerare vârsta, masa musculară actuală și momente disponibile pentru a mânca, deoarece este important să aveți între trei sau patru mese în timpul ziua.
Principalele surse de proteine pentru o dietă echilibrată sunt:
- Piept de pui;
- Ouă;
- Vită;
- muschi la gratar;
- Ton;
- tilapia;
- Branza Minas;
- Lapte.