Date de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS), a anului 2019, subliniază că aproximativ un miliard de oameni din lume suferă de o tulburare mintală. În Brazilia, rata persoanelor anxioase ajunge la 9,3%, echivalentul a 18 milioane de oameni. În lumina acestor cifre, vorbim despre sănătate mentală este important pentru a asigura o viață mai fericită și mai liniștită pentru brazilieni.
Nu tot ceea ce este terapeutic este terapie.
Vezi mai mult
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Fie pentru că nu există suficiente resurse financiare, fie pentru că nu există centre de servicii în apropierea locuinței dumneavoastră, nu toți oamenii își doresc sau pot să urmeze terapie. Cu toate acestea, sănătatea ta mintală poate fi obiectul îngrijirii la domiciliu, bazată pe practici terapeutice care contribuie la îmbunătățirea minții tale.
Somn, alimentație bună și activitate fizică
Acest trio este fundația pentru construirea unei minți blindate și a unui corp puternic. Dormitul bine, mâncatul corespunzător și practicarea exercițiilor fizice contribuie la reducerea hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, și cresc producția de hormoni ai plăcerii, cum ar fi endorfinele și serotonina.
Tehnici de meditație, relaxare și respirație
Practicile care aduc mintea în momentul prezent sunt mari aliați în reducerea stresului și a anxietății. Meditația și yoga ca relaxare, precum și exercițiile de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică, ajută la îmbunătățirea sănătății mintale.
Reducerea consumului de alcool, țigări și alte substanțe chimice
Pe lângă binecunoscutele probleme de sănătate care decurg din consumul de substanțe chimice, precum dependența, consumul frecvent de alcool și țigări contribuie la deteriorarea sănătății psihice și fizice.
În cazul alcoolului, substanță care reduce activitatea creierului, senzația de după consum poate fi de vinovăție, corp obosit, umflare și retenție de lichide.
Socializarea cu prietenii și familia
Un semn puțin cunoscut de depresie este deconectarea unei persoane de la activitățile pe care le plăcea anterior. Așadar, idealul este să rămâi conectat cu oamenii care îți plac și să practici activități care îți fac plăcere. Aceasta este o tehnică excelentă pentru îmbunătățirea sănătății mintale.
practica recunoştinţei
Exercitarea zilnică a recunoștinței vă va schimba punctul de vedere de la partea negativă la cea pozitivă a vieții, fie că ați avut apă de băut sau mâncare pe masă, fie pentru că ați avut un loc de muncă. Alte puncte simple sunt, de asemenea, un motiv de recunoștință, cum ar fi posibilitatea de a auzi râsul copiilor, partenerului sau membrilor familiei.
Întărirea stimei de sine
Un alt sfat pentru îmbunătățirea sănătății mintale fără a fi nevoie să mergi la terapie este să-ți întărești stima de sine. A avea o viață plină de realizări te va face să te simți mai puternic.
