Menținerea unei diete bune pentru a îmbunătăți efectul activităților fizice este esențială. Cele mai cunoscute alimente pentru a câștiga masa musculară sunt proteine și rădăcini, precum cartofii dulci și manioc, dar și fructele sunt importante și au proprietăți care ajută la creșterea masei musculare.
Citeşte mai mult: Știai că dieta ta poate crește riscul de cancer?
Vezi mai mult
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Iubitori de brânzeturi, pregătiți-vă: Burger King lansează cele mai multe...
Fructele sunt folosite de nutriționiști pentru a suplimenta dieta
Deoarece sunt carbohidrați complecși, fructele cresc energia în organism prin glicogen, care funcționează ca o rezervă suplimentară în antrenamentul hipertrofiei, pentru a câștiga masa musculară. Sunt, de asemenea, surse de vitamine, fibre și minerale. Mai jos, vezi câteva exemple de fructe ideale pentru creșterea masei musculare.
- Avocado
Este excelent pentru cei care practică activități fizice. Bogat în fibre și potasiu, reface mineralele importante pentru refacerea musculară după antrenament și facilitează, de asemenea, absorbția proteinelor consumate ulterior.
Dacă este consumată înainte de exercițiul fizic, este o sursă excelentă de energie și crește performanța practicanților. Este de obicei asociat cu prevenirea rănilor, deoarece este bogat în calciu și acționează direct asupra oaselor.
- Banană
Unul dintre cele mai cunoscute fructe din universul nutrițional. Bananele sunt bogate în potasiu, un mineral important și esențial pentru contracții musculare mai intense. De obicei se consumă înainte de antrenament, așa că funcționează ca sursă de energie pentru organism, deoarece este capabil să mențină rezervele de glicogen muscular.
- Fructe roșii
Plină de antioxidanți, consumul constant de fructe roșii contribuie la reducerea inflamație a corpului și ajută la recuperarea leziunilor musculare cauzate de exerciții fizice fizicienilor.
Deoarece au cantități mari de vitamina C, potasiu și acid folic, creează o memorie pozitivă și ajută organismul să se pregătească pentru intensitatea antrenamentului. Căpșunile, murele, zmeura și afinele sunt cele mai cunoscute fructe roșii.
- Kiwi
Asociat în mod obișnuit cu un program de dietă de slăbire, kiwi este dotat cu antioxidanți care ajută la arderea grăsimilor. Sursa de potasiu si magneziu, kiwi imbunatateste functia musculara. Ideal este sa consumi cu coaja, dar trebuie spalat cu multa apa si sapun.
- Papaya
Cunoscut pentru valoarea sa calorică scăzută și indicele glicemic, papaya este indicat în special celor care doresc să slăbească sau să își mențină greutatea actuală. Pentru alergători, joacă un rol important în combaterea oboselii musculare, pe lângă creșterea rezistenței fizice.
Conține carotenoizi și antioxidanți, așa că nu numai că ajută la performanță în timpul antrenamentului, dar îmbunătățește și sănătatea intestinală, mai ales că este un fruct plin de fibre alimentare.