Efectuarea de activități fizice este esențială la toate vârstele, deoarece acestea sunt importante pentru a-ți menține sănătatea la zi și, de asemenea, pentru a avea grijă de estetica ta. Oamenii tind să caute rezultate în lor fizician ca sunt rapizi, dar nu merge intotdeauna! Pentru aceasta, este important să știți care exerciții nu necesită mult efort din partea începătorului, dar dau rezultate.
3 exerciții care dau rezultate bune cu mai puțin efort
Vezi mai mult
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Cafeaua espresso este un aliat în prevenirea bolii Alzheimer, arată cercetările
Pe lângă faptul că este esențial pentru menținerea sănătății, mișcarea este și un mare aliat pentru cei care doresc să aibă un corp atletic. Pentru cei care nu mai sunt sedentari, orice noua activitate frecventa va da deja unele rezultate vizibile, dar aceste rezultate pot fi intensificate.
Mai ales dacă sunt alese corect.
Cercetările publicate în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată au studiat trei tipuri de exerciții cu gantere care au fost efectuate corespunzător. Cercetarea a reușit să demonstreze că se pot obține mai multe rezultate cu mai puțin efort, atâta timp cât se face practica corectă, adică totul într-un mod adecvat.
Exerciții utilizate în studiu
Cercetările au analizat următoarele exerciții cu gantere.
- Concentric: ridicarea greutăților și scurtarea mușchilor;
- Excentric: reducerea greutății și întinderea mușchilor;
- Ambele exerciții împreună: ridicare și coborâre alternativ.
În urma cercetărilor, studiul a ajuns la concluzia că toate cele trei analizate au ajutat la creșterea puterii concentrice, dar că numai exercițiile excentrice aduc rezultate cu forța de coborâre și cel izometrie.
Astfel, studiul a demonstrat că cei care au efectuat coborârea și ridicarea au avut aceleași rezultate ca și cei care au efectuat doar coborârea. În rezumat, exercițiile concentric-excentrice au adus aceleași rezultate ca și cele excentrice, dar folosindu-se de două ori mai mult efort.
Omul de știință Ken Nosaka a spus: „Acest ultim studiu arată că putem fi mult mai eficienți la timpul pe care îl petrecem făcând exerciții și încă vedem rezultate semnificative concentrându-ne pe contracțiile musculare excentric".
Cum ai efectuat testul?
Studiul a constat în analiza a 14 persoane care efectuează exerciții concentrice, 14 performanți exerciții excentrici, 14 care efectuează exerciții concentric-excentrice și 11 persoane care nu au efectuat niciun exercițiu. Rutina de activitate a fost de două ori pe săptămână, timp de cinci săptămâni, cu trei serii de zece repetări.
