A testosteron Este un hormon sexual foarte important pentru sănătatea masculină. Are mai multe funcții pentru organismul nostru: dezvoltarea țesuturilor reproductive și a caracteristicilor secundar masculin (voce, păr, barbă), creșterea masei musculare, maturizarea oaselor și condițiile psihologice. Nivelul său scăzut este asociat cu dezvoltarea bolilor, stărilor fizice și problemelor emoționale.
Alimente pentru creșterea testosteronului
Vezi mai mult
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Iubitori de brânzeturi, pregătiți-vă: Burger King lansează cele mai multe...
Una dintre principalele moduri de a crește testosteronul este combinarea unei alimentații bune cu activitatea fizică regulată. Exercițiile fizice stimulează anabolismul și producția de hormoni anabolizanți, care induc un câștig în masă slabă. În plus, există o importanță fundamentală a dietei și pentru a stimula producția de testosteron.
Nutrienți esențiali pentru producerea de testosteron
Zincul și magneziul sunt două minerale care ajută la producerea naturală a organismului de testosteron. Acestea cresc producția de oxid nitric, care are o funcție vasodilatatoare în organism. Zincul stimulează producția de hormon de creștere și secreția de testosteron. Magneziul acționează la rândul său în contracția musculară și ajută la câștigarea forței, esențială pentru activitatea fizică și, în consecință, producția de testosteron.
Dar ce alimente ar trebui să mănânc pentru a obține acești nutrienți?
niste alimente bogate in nutrientii mentionati sunt fasolea neagra, orezul, cerealele in general, migdalele, castanele, arahidele, frunzele de culoare verde inchis (varza, broccoli), ouale si ficatul de vita. În plus, carnea slabă este bogată în zinc, fructe precum merele și bananele. Ar trebui incluse și fructele bogate în vitamina C, precum lămâia, portocala, căpșunile, fructul pasiunii și roșiile, deoarece acest nutrient ajută la producerea de hormoni.
Pericole de a avea un nivel scăzut de testosteron
Bărbații cu niveluri scăzute de testosteron au îmbătrânire prematură, stres, probleme de somn, dificultăți de a câștiga masa, printre altele.
