S-a răspândit deja că sănătatea nu este doar despre fizicul tău. În ultimii ani, discuția despre sănătatea mintală și ce trebuie făcut pentru a menține o minte sănătoasă a crescut considerabil, la urma urmei, este bine cunoscut faptul că tot mai mulți oameni sunt mai mult nerăbdător și depresiv din cauza solicitărilor și a rutinei vieții moderne.
Situația a ajuns chiar să fie accentuată în timpul pandemiei de Covid-19.
Vezi mai mult
Vinul brazilian câștigă premiul etichetei la „Oscarurile” de...
Experții spun că AI este o forță spre bine
Dacă a pune sănătatea mintală pe primul plan este una dintre rezoluțiile tale din 2023, ești în locul potrivit! Aici separăm cinci practici simple de inclus în rutina ta, care te vor ajuta să-ți menții mintea sănătoasă. Să mergem?
Aceste 5 sugestii vă vor îmbunătăți sănătatea mintală
Ai grija de tine
A fi singur și a te bucura de singurătate sunt două dintre activitățile esențiale pentru autocunoaștere. Așadar, fă-ți timp în programul tău să te distrezi și să faci lucruri care îți plac cu adevărat.
Fă-ți timp pentru a ieși singur, vizitează acel restaurant pe care l-ai dorit mereu, dedică-te unui hobby, ascultă un album al artistului tău preferat, dansează în sufragerie, urmărește o serie... Pur și simplu spaţiu!
Ieșiți cu oamenii care vă plac
A fi singur este într-adevăr important, totuși este întotdeauna bine să ne amintim că ființele umane nu sunt o insulă. Suntem ființe sociale și avem nevoie de contact cu alți oameni.
Fă-ți ceva timp pentru a fi – fizic, dacă este posibil – cu oamenii la care îți pasă. Fă-ți o programare pentru a ieși la o gustare, râzi, bârfești sau pur și simplu vorbești. Acest timp de calitate vă va îmbunătăți foarte mult viața.
înregistrează-ți sentimentele
Aceasta este o tehnică des folosită în terapie comportamentale cognitive. Scrieți cum vă simțiți pe parcursul zilei vă ajută să urmăriți sursa sentimentelor voastre negative. În plus, vă poate determina să luați măsuri de precauție împotriva situațiilor care v-ar putea face rău.
De asemenea, atunci când pui ceva la care te-ai gândit pe hârtie, sentimentul devine mai palpabil și, prin urmare, ajunge să fie mai puțin înspăimântător. E ca și cum ai deveni conștient de ceea ce simți. Cu asta, poate poți „îmblânzi” sentimentele.
Reduceți timpul pe ecran și pe rețelele sociale
Este cunoscut de mulți că rețelele sociale joacă un rol important în creșterea diagnosticelor de anxietate și depresie. Postările din fluxuri aduc o mulțime de sentimente de comparație, având un impact mare asupra celor de cealaltă parte a ecranului.
În plus, rețelele arată și comentariile. Multe dintre ele pot fi dăunătoare cititorului. În cele din urmă, lumina albastră produsă de ecrane nu este benefică pentru oameni, mai ales atunci când este în exces.
ai grija de corpul tau
Este adevărată vechea vorbă: „un corp sănătos, o minte sănătoasă”. Nenumărate cercetări arată că exercițiile fizice pot atenua simptomele de anxietate și depresie. Mulți oameni chiar simt că sentimentele lor sunt mai controlate atunci când sunt mai activi.
Faceți o activitate fizică care vă place. Majoritatea oamenilor apelează la culturism la săli de sport, dar nu trebuie să te limitezi la asta dacă nu-ți place. Plimbare, înot, jogging, dans…
Tot felul de exerciții fizicienii produc endorfine!
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.
