Nu prea dormi? Lipsa somnului poate cauza probleme GRAVE

Vineri, 17 martie, este Ziua Mondială a Somnului. Această dată a fost stabilită de World Sleep Society cu scopul de a crește gradul de conștientizare cu privire la importanța somnului pentru sănătate și bunăstare. În plus, există intenția de a informa relele lipsei de somn la oameni.

În Brazilia, între 13 și 19 martie, mai mulți profesioniști din domeniul sănătății participă la prelegeri, cursuri și diseminare în cadrul universităților. Scopul este de a încuraja oamenii să adopte obiceiuri sănătoase de somn și să caute tratament medical în cazurile de tulburări de somn, cum ar fi insomnia, apneea în somn și narcolepsie, de exemplu.

În total, există peste 100 de tulburări de somn. Există mai multe tipuri de tulburări de somn, care pot afecta atât cantitatea, cât și calitatea somnului, și care pot avea cauze fizice, psihologice sau de mediu. Un somn bun de noapte este esențial pentru sănătatea și bunăstarea corpului și a minții.

Ce se întâmplă când nu îți lipsește somnul?

• Reduce riscul de boli cardiovasculare (aritmii și hipertensiune arterială) și diabet;
• Mentine greutatea corporala sanatoasa, prevenind obezitatea;
• Întărește sistemul imunitar;
• gratuit hormoni;
• Consolidează memoria, concentrarea și învățarea;
• Reglează starea de spirit, scade riscul de depresie și anxietate;
• Stresul redus;
• Reduceți numărul de accidente, cum ar fi accidentele de muncă și de trafic.

Mônica Müller, psiholog comportamental clinic și master în medicina somnului, a spus că a observat mulți pacienți afectați de obiceiul dăunător al privării intenționate de somn. „Aceștia sunt oameni care lucrează până târziu, care folosesc noaptea pentru a face alte sarcini, care adesea nu se pot organiza în timpul zilei. Ei ajung să se priveze de somn, pentru că a doua zi trebuie să se trezească devreme. Au alte angajamente. Deci, este necesar să se ia în considerare ce oboseală generează această suprasarcină. Iar somnul de proastă calitate, dacă este menținut pentru o perioadă lungă de timp astfel, va avea un impact negativ atât asupra funcționării mentale, cât și asupra fizică”, a spus Mônica.

Obiceiuri sănătoase de igienă a somnului

• Du-te în dormitor doar când ești somnoros;
• Reduceți zgomotul și păstrați camera întunecată noaptea;
• Mentine o temperatura placuta in dormitor;
• Țineți animalele de companie departe de dormitor care pot perturba somnul;
• Cu aproximativ două ore înainte de culcare, evitați utilizarea ecranelor (TV, telefon mobil și computer);
• Evitați mâncatul abundent aproape de ora de culcare;
• Practicați exerciții fizice în mod regulat, dar evitați-le trei până la patru ore înainte de culcare;

Prin adoptarea acestor obiceiuri sănătoase este posibilă îmbunătățirea calității somnului și asigurarea unei nopți bune de odihnă, care poate aduc multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea memoriei, a dispoziției și a concentrării, pe lângă reducerea stresului și de la anxietate .

Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.