Sondajele arată că aproximativ 40% dintre brazilieni au dificultăți de somn. Pe lângă dăunarea, desigur, performanței a doua zi, acest scenariu, pe termen lung, poate favoriza mai multe daune asupra sănătății.
Pentru a evita acest lucru, experții sfătuiesc oamenii să investească în tranchilizante naturale. Vrei să știi care sunt acestea? Deci, continuă să citești.
Vezi mai mult
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Caruru: Cunoașteți beneficiile pentru sănătate și versatilitatea în...
Scapă de insomnie o dată pentru totdeauna
Se vorbește multe despre probleme cu somnul. În Brazilia, din păcate, acest indice este ridicat și experții recomandă ca unele alimente să fie consumate pentru a ajuta la combaterea acestui scenariu.
Potrivit multor cercetători, triptofanul, un compus găsit în unele fructe și legume, produce un neurotransmițător numit serotonină. El, la rândul său, este responsabil pentru reglarea somnului și a bunăstării.
Pentru ca tot acest proces sa fie posibil este necesara efectuarea unor stimuli. Vitamina B6 și magneziul, de exemplu, ajută atât la producerea de triptofan, cât și la secreția directă a serotoninei.
Totuși, așa cum există compuși care stimulează somnul, există și cei care acționează în sens invers. Putem aminti, de exemplu, cofeina și unele substanțe prezente în dulciuri, băuturi răcoritoare și carne roșie.
Dacă doriți să vă ajutați corpul să se odihnească mai mult și mai bine, consumați următoarele tipuri de alimente:
Cereale integrale
Bogate în carbohidrați, cerealele integrale au vitamine și minerale care ajută la o mai bună absorbție a triptofanului.
nuci si seminte
Aceste alimente sunt bogate în triptofan și magneziu. Acesta din urmă menționat contribuie la lupta împotriva hormonului stresului.
Ovăz
În compoziția sa există multă melatonină. Această substanță, la rândul său, ajută persoana să adoarmă mai ușor.
Banană
Pline de triptofan, carbohidrați și magneziu, toate aceste substanțe ajută la producerea serotoninași melatonina, ambele ajutând la calitatea somnului.
Fructe roșii și kiwi
Aceste fructe favorizează controlul tulburărilor de dormi, deoarece sunt extrem de bogate in antioxidanti.
Fructul pasiunii
Acest fruct are multe proprietăți calmante și toate acţionează asupra sistemului nervos central, rezultând o relaxare ridicată a mușchilor.
Naut, mazare, fasole, linte si soia
Sunt pline de triptofan și vitamine B și, prin urmare, promovează buna funcționare a sistemului nervos.