Este aproape intuitiv. De îndată ce te înregistrezi la sală, avem tendința să mergem imediat la supermarket pentru a cumpăra pui și cartofi dulci. Combinația dintre aceste două alimente este preferata „sportivilor hard-core”, întrucât ajută foarte mult în hipertrofie. Dar să fim sinceri: a mânca același lucru din nou și din nou poate fi destul de greață!
Citeşte mai mult: Exerciții fizice care se pot face acasă și dau rezultate în sală
Vezi mai mult
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Cafeaua espresso este un aliat în prevenirea bolii Alzheimer, arată cercetările
Deși opțiunile sunt foarte frecvente în dieta practicanților de activitate fizică, ele nu sunt singurele benefice organismului. De fapt, nici măcar nu este bine să ne concentrăm doar pe aceste exemple. Există și alte combinații care aduc și rezultate excelente formei tale. Iată cum să începeți să înlocuiți puiul și cartofii dulci.
Dar, în primul rând, este bine să subliniem că urmărirea unui medic nutriționist este esențială.
Înlocuitori pentru cartofi dulci
Acesta este un carbohidrați complex. Aceasta înseamnă că are un indice glicemic scăzut și nu dereglează cantitatea de glucoză din sângele nostru. În plus, se digeră încet, „energizându-ne” încetul cu încetul, în loc să acționeze dintr-o dată, așa cum este cazul carbohidraților simpli. Ca să nu mai vorbim că este o sursă de fibre care dă sațietate.
Vedeți mai jos câțiva dintre înlocuitorii dietei dvs.:
- Orez brun;
- Fidea integrală;
- Dovleac;
- Manioc;
- Yam.
înlocuitori de pui
El este una dintre sursele preferate ale celor care se concentrează pe mediul academic. Asta pentru că în 100 g de carne de pasăre găsim 32 g de proteine și doar 2,5 grame de grăsime. În plus, prețul acestui aliment nu este de obicei cel mai mare de pe piață, așa că este întotdeauna o alegere bună dintre toate opțiunile.
Există mai multe alte surse de proteină, la fel sau chiar mai ieftin și care poate avea o performanță interesantă în construirea mușchilor în corpul tău. Vezi mai jos:
- Rață (sau altă carne de vită slabă);
- Ou;
- Ton;
- tilapia;
- Somon.
Pentru cei care sunt vegani, aceștia sunt înlocuitorii de legume
- tofu;
- „Carne de soia;
- Mazăre;
- Naut.
Încă o dată, subliniem că este esențial să se consulte cu a nutritionist. Profesionist va calcula cantitățile ideale din fiecare aliment în funcție de obiectivul tău și în funcție de funcționarea metabolismului tău.
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.