Dacă spui frecvent lucruri precum „Simt că sunt judecat de toți cei din jurul meu” sau „Îmi arunc toate realizările, nu cred că le merit”. Aceasta înseamnă că aveți o stimă de sine scăzută și acest lucru poate duce la câteva probleme de sănătate mintală extrem de grave, cum ar fi depresia și anxietatea. Mai jos vom aminti câteva obiceiuri care vă poate îmbunătăți stima de sine.
Obiceiuri care ajută la o bună stimă de sine
Vezi mai mult
Mama o înregistrează pe fiica pe nume Barbie, iar fiul aproape că se numea Ken
20 de basme pentru copii - moderne și clasice!
Potrivit Dr. Kristin Neff, un adevărat pionier în domeniul compasiunii de sine, oamenii care sunt compasiune de sine au tendința de a avea o bună stimă de sine. Kristin Neff a citat: „În esență, compasiunea de sine este o sursă sănătoasă de stima de sine”.
autocompasiune
Compasiunea de sine este actul de a te trata cu grijă și bunătate. Este important să ne creăm obiceiul de a ne încuraja chiar și atunci când ajungem să facem greșeli sau să nu reușim să atingem un obiectiv. Este foarte important să nu fim atât de autocritici cu noi înșine.
Potrivit cercetărilor publicate în Personality and Individual Differences, autocompasiunea înseamnă acceptarea îndoielii de sine, autoevaluarea negativă și adversitatea ca parte a experienței umane. Oamenii care se tratează cu grijă și compasiune sunt mai bine pregătiți emoțional pentru suișurile și coborâșurile vieții.
Două moduri de a practica autocompasiunea:
Câteva exerciții importante sunt:
- Utilizați exercițiul „cum ați trata un prieten”: Observați felul în care ați întâmpina un prieten cu privire la un moment de stima de sine scăzută, reflectați asupra cum ar fi mai bine pentru tine dacă ai avea aceeași grijă și afecțiune pe care o ai cu prietenul tău, cu tine însuți. Uneori ajungem să fim prea critici cu noi înșine.
- Utilizați atingerea de asistență: Când observi că îți pierzi controlul, ești stresat, inspiră adânc câteva secunde și pune mâinile pe piept de parcă te-ai îmbrățișa. Rămâi așa până când simți că ești mai calm și mai echilibrat.
Acum vă vom arăta trei sfaturi pentru a vă îmbunătăți stima de sine
- Sărbătorește micile victorii: De obicei, ne concentrăm întotdeauna pe obținerea de realizări mari și ajungem să uităm că fiecare pas către obiectiv este important. Sărbătorirea câștigurilor mici îmbunătățește moralul și ne umple de pozitivitate și mândrie de noi înșine.
- Evitați puțin rețelele sociale: Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Științific European, petrecerea mult timp în Facebook sau pe alte rețele sociale în fiecare zi a fost asociată cu scăderi semnificative ale stimei de sine. După ce ai petrecut ceva timp departe de rețelele de socializare, vei observa că stima ta de sine este mult mai bună și asta pentru că pe rețelele de socializare ne comparăm constant cu alți oameni și această comparație ne face coborâți Stimă de sine.
- Fii alături de oameni care te încurajează și te susțin: Cercetările demonstrează că aprobarea și încurajarea celorlalți ne ridică stima de sine. Concentrați-vă pe construirea de relații care vă oferă spațiul și sprijinul de care aveți nevoie. Nu te ține de relații care doar te dezamăgesc și nu te susțin niciodată în nimic.