păstrează un bun sănătate cardiovasculare este esentiala pentru a avea o viata sanatoasa si de calitate. Cu toate acestea, poate fi destul de provocator, din cauza mai multor factori precum stilul de viață sedentar, obezitatea, utilizarea excesivă a alcool și tutun, alimentație proastă, hipertensiune arterială și colesterol ridicat, printre alte aspecte care vă afectează inima. Este de remarcat faptul că nivelurile ridicate de colesterol sunt unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă. Dar știați că unele legume vă pot ajuta să reduceți colesterolul? Vezi ce sunt.
Legume bune pentru inimă
Vezi mai mult
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Cafeaua espresso este un aliat în prevenirea bolii Alzheimer, arată cercetările
Dacă doriți să puneți împreună o dietă pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii, este esențial să adăugați legume. Sunt surse bune de fibre, vitamine, nutrienti antioxidanti si substante esentiale pentru buna functionare a sistemului dumneavoastra cardiovascular. Gândindu-se la asta, un grup de nutriționiști a decis să enumere câteva legume.
Ei recomandă aceste legume pentru dietele persoanelor care au un nivel ridicat de colesterol și, de asemenea, pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea generală de sănătate.
1. Brocoli
Broccoli este o legumă bogată în fibre solubile, care este bună pentru combaterea colesterolului ridicat. În plus, are în compoziția sa un compus pe bază de sulf numit sulforafan, care ajută la reducerea nivelului de trigliceride. Fibrele din broccoli se leagă de acizii biliari și ajută organismul să elimine colesterolul.
2. Varză
Această frunză verde închis este o sursă de potasiu, fibre, folat și calciu, toate componentele esențiale pentru organismul nostru. Varza are și luteină, un nutrient care este capabil să reducă concentrația de colesterol din sânge și să prevină acumularea acestuia.
3. Conopidă
Conopida este bogată în steroli vegetali, o altă lipidă, precum și în colesterol, care împiedică absorbția sa de către intestin. Sulforafanul, o substanță prezentă în conopidă, ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge, reducând și acumularea de grăsime în artere.
4. Ridiche
Ridichea este bogată în antociani, care reduc nivelul de colesterol din sânge și previn inflamarea venelor și arterelor. În plus, compoziția sa este bogată în calciu și potasiu și antioxidanți, care ajută la reducerea presiunii și a riscului de a dezvolta boli de inimă.
În plus, ridichile au multe fibre, care ajută și la reducerea nivelului de colesterol.
5. Morcov
Ultima legumă de pe lista noastră este morcovul, care este bogat în beta-caroten, care se transformă în vitamina A. Betacarotenul reduce nivelul colesterolului din sânge și previne apariția bolilor coronariene.
Morcovii modifică secreția de acizi biliari, absorbția colesterolului și producerea de substanțe antioxidante, care protejează inima. În plus, morcovii au o doză mare de fibre solubile, care împiedică absorbția colesterolului de către intestin.
